Og'iz kasalliklarini davolashning dori vositalaridan biri yoga hisoblanadi. Osteokondroz, boshqa vosita asboblari kabi, albatta, murakkab davolanishni talab qiladi, ammo hech bir shifokor terapevtik gimnastika ham davolanish, ham davolash uchun eng yaxshi vosita ekanligi bilan bahslashmaydi.
Osteoxondroz bilan yoga mashqlari bir nechta vazifalarni bajaradi:
- Mushaklarning yengiligi - ayrim muskullar (osteokondrozning turiga qarab) siqilgan, harakatsiz va og'riqli bo'ladi. Ular ovqatlanish, qon ta'minoti va asabiylashib ketgan nervlarni bezovta qilishmoqda, bu esa o'tkir og'riqlarga olib keladi. Osteoxondroz bilan yoga mashqlari bu mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi.
- Og'izni cho'zish - aslida, yoga bilan osteoxondrozni davolashdir. Osteoxondroz bilan intervertebral disklar orasidagi masofa kamayadi, bu esa disklarning tuzilishini (cherniya) keyingi tanazzulga olib keladi. Yoga yordamida disklar orasidagi masofani oshiramiz.
- Yoga, jismoniy faoliyatning bir turi sifatida, mushaklarimizni tarbiyalaydi. Osteokondroz uchun yoga mashqlari profilaktik vazifani bajaradi, chunki kuchaytirilgan mushak korseti yukni orqa mushaklardan xalos qiladi va relapslarni oldini oladi.
Mashqlar
Sizga servikal osteokondrozga qarshi yoga kompleksini taklif qilishni tavsiya etamiz.
- Bo'yinning osteoxondrozini davolanish uchun yoga bilan bog'liq barcha mashqlarni biz peshinlarda erga o'tiramiz. Biz boshni elkaga aylantirmoqdamiz, ko'zlaring orqa tomoningga qaraymiz, ko'zlaringizni mustahkamlang, umurtqa pog'onani va bo'yni saqlab qo'ying (bo'yin oldinga yoki chapga siljiysiz). Qo'llar yordami - biz barmoqlarimiz bilan erga yotamiz, umurtqa pog'onasidan orqaga tortamiz. Har ikki tomonning pozitsiyasini 2 daqiqa ushlab turing. Ko'zni to'g'rilash kerak - bu, boshqa narsalar qatori, vizyonni ham yaxshilaydi.
- Qo'lingni tizzalaringizga qo'ying, boshingizni markazga aylantiring, ko'ksingizdagi jag'ingizni tushiring. Biz o'zimizni bo'yinning mushaklari qanday qilib kuchaytirayotganini his qilamiz, shuning uchun orqadagi yumaloq emasligini kuzatamiz.
- Boshni markazga qaytaramiz, boshni qo'l qo'yamiz va boshning ustida turgan qo'lning og'irligi bilan boshimizni elkaga qulog'i bilan tushiramiz. Ikkinchi qo'l bizni qarshi tomonga tortadi. Shunday qilib, umurtqa pog'onasini va bo'ynining lateral yuzasini uzing.
- Biz markazga qaytib, qo'lni boshqa tarafga qo'yamiz va bo'yning mushaklarining qisqarishini boshqa tomondan takrorlaymiz.
- Jag'ning ikki qo'lini qulflab, boshini qo'llarning og'irligi ostiga tushirib, ko'kragiga tushiradi. Biz bachadon bo'yi bo'yidagi umurtqalarning qanday qilib bo'yinning mushaklariga cho'zilganini his etyapmiz. Orqa tomonning yaxlitlashini bajaring: dastlab bo'yinbog', so'ngra torakal va pastki orqa tomonni. Tirsak oshqozonni tortib olishga harakat qiladi va bosh tosni o'ziga tortadi. Ya'ni biz uni pastga tortmaymiz, balki dumaloq, ichki tomonga, oshqozonga tortamiz. Maksimal darajaga tushib, biz pozitsiyani tiklaymiz va chuqur nafas olamiz.
- Sekin-asta ko'tarilib, boshini biroz chayqaladi. Biz mushaklarning keskinligisiz taskin topishga harakat qilamiz. Erga qo'l qo'yadi. Biz boshimizni peshonasi va jag'lari bilan cho'zamiz. Shu tarzda uzaytira boshlang.