Oshqozonni qanday yaxshilash mumkin?

Sog'lig'ingizni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun hazm qilishni qanday yaxshilashni bilishingiz kerak. Iste'mol qilingan oziq-ovqatdan ichki organlarning faoliyati, barcha tizimlar faoliyati va umuman, sog'liqqa bog'liqdir.

Xazm hazmalash nima?

Bu muammoni bartaraf etishga yordam beradigan bir necha oddiy qoidalar mavjud:

1. "Oddiy" uglevodlarni kamaytirish. Ularning ko'pchiligi shirin, chunki og'izga kirib, deyarli darhol hazm qilinadi, tez so'riladi va yog'ga aylanadi.
2. Oziq-ovqatingizni yaxshilab yuving. Shaxsning qancha uzoqqa borishi isbotlangan, u ozgina eydi, ya'ni kaloriya miqdori kamayadi.
3. Ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kerak. Ovqatni yuvish uchun zarur emas, chunki siz hazm qilishda salbiy ta'sir ko'rsatadigan oshqozon sharbatini suyultirib yuborasiz.

Qaysi ovqatlar hazm qilishni yaxshilaydi?

Sizning dietangizda tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mavjud bo'lishi kerak:

1. Hububot . Eng yaxshi nonushta - meva va rezavorlar bilan har xil bo'lishi mumkin bo'lgan jo'xori pyuresi plastinka. Bunday holatda siz kunlik tolalar namunasining 1/4 qismini olasiz. So'nggi paytlarda eng ommabop bug'doy g'allalari, dala, va boshqalar.
2. Nonlarni . Misol uchun, masalan, findiq yoki bodomni faqat 100 grammda iste'mol qilsangiz, siz zarur tolalarning 15 foizini olasiz.
3. Sabzavotlar . Sizning dietangiz, brokkoli, qushqo'nmas, bodring, sholg'om, va shunga o'xshash narsalarni keltiring. Va tola nafaqat yangi mahsulotlarni, balki qaynatilgan holda ham o'z ichiga oladi.

Qaysi mevalar hazm qilishni yaxshilaydi?

Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun sizning dietangizni kiritish tavsiya etiladi:

1. Avakado . Ushbu mahsulot tarkibiga foydali yog'lar kiradi, bu esa qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi. Bir avokadada taxminan 12 g tolasi bor.
2. Narenciye mevalari . Misol uchun, limonda askorbin kislotasi va toksinlar tanasini tozalash uchun minerallar mavjud.
3. Armutlar . Bunday meva ichida 5 g tolalar mavjud. Shuningdek, armut tarkibida sorbitol - oziq-ovqatning yaxshi hazm bo'lishiga yordam beruvchi modda.

Muhim ma'lumot

1. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan mahsulotlar maksimal miqdorda ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun ular to'g'ri tayyorlanishi kerak:
2. Oziq-ovqatlarni er-xotinga yoki qaynatishga tayyorlash yaxshi.
3. Qovurilgan idish Teflon qoplamasi bilan yaxshi qo'llaniladi, shuning uchun siz yog'larni ishlata olmaysiz.
4. Quruq ozuqalar turli soslar bilan seyreltildi.
5. Juda issiq va sovuq ovqatlarni iste'mol qilmang.
6. Ovqatlantiradigan yoki pishiradigan ovqatlar, yumshoq ekanligiga ishonch hosil qiling.
7. Pishirish paytida imkon qadar kam ziravorlar va tuzlarni ishlatishga harakat qiling.