Ko'plab odamlar ortiq ovqatlardan azob chekishadi, bu esa ortiqcha vaznni va sog'liq muammolarini rivojlanishiga olib keladi. Oziqlantirish shifokorlari bu sizning kurashishingiz mumkin bo'lgan yomon odat deb ta'kidlashadi. Ortiq ovqatlanishni to'xtatish va yashashni boshlash bo'yicha bir necha maslahatlar mavjud. Birinchidan, overeatatsiya sababini aniqlash kerak, chunki u fiziologik va psixologik xususiyatga ega bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, ochlik hissi doimiy ravishda, hatto ovqatdan keyin ham seziladi. Bunday holda, avvalo stressdan xalos bo'lishingiz kerak.
Avvaliga, biz sizning ovqatingizni qanday tushunish kerakligini tushunib olamiz va siz buni bir nechta alomatlar bo'yicha qilishingiz mumkin. Avvalo, bu ortiqcha vazni va ovqatlanish uchun doimo orzu qilish bilan bog'liq. Biror kishi boshqa oila a'zolaridan ko'ra tezroq va ko'proq ovqatlansa, bu uning ortiq ovqati borligini ko'rsatishi mumkin. Signal belgilarida ko'ngil aynishi va ortiqcha ovqatingizning boshqa belgilarigacha eyishga bo'lgan istak bor.
Ovqatlanish va vaznni qanday qilib to'xtatish mumkin?
O'zingiz uchun motivatsiya topish muhim, bu to'xtatmaslik uchun rag'batlantiruvchi bo'ladi, chunki dastlab bu qiyin bo'ladi.
Ovqatlanishni to'xtatish bo'yicha maslahatlar:
- Fraksiyonel oziq-ovqatlarni afzal ko'rgan holda o'zingiz uchun rejimni ishlab chiqing. Uchta asosiy ovqatlardan tashqari ikkita atir qo'shing. Muntazam vaqti bilan oziq-ovqat oling.
- Aperitiflar uchun sog'lom ovqatlar, chiplar, shirinliklar va boshqalarni tanlang. Meva, qaymoq-sut mahsulotlari, yong'oq va quritilgan mevalardan foydalaning.
- Odamlar ko'pincha tashnalik bilan chanqab qolmasliklarini hisobga olsak, demak, nutritionistlar birinchi navbatda suvni ichishga tavsiya etadilar va agar ovqatlanish istagi yo'qolmasa, yarim soatdan keyin ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
- Ovqatlanishni o'rganmaslik uchun yana bir maslahat berish kerak: kichik qismlarga oziq-ovqat olib, o'zingizni aldash uchun kichik plitalardan foydalaning.
- Yana bir oddiy odat - televizor oldida, o'yin o'ynab, kitobni o'qiyotganda. Bu beparvoliklarning barchasi ortiqcha ovqatingizni keltirib chiqaradi. Oziq-ovqatdan zavq olish kerak.
- Qoidaga ega bo'lish - ovqatni asta-sekin chaynash, jag'ning 33 ta harakatini amalga oshirish. Buning natijasida hazm qilish jarayonini yaxshilash va to'yni tezroq his qilish mumkin bo'ladi.
- Oshqozon sharbati ishlab chiqarishni keltirib chiqaradigan va ishtahani keltirib chiqaradigan sababli pishirish vaqtida do'kon baharatlarining minimal miqdoridan foydalanishga harakat qiling.
- Zararli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda foydali mahsulotlar: parhez go'shti, baliq, nordon sut va don mahsuloti, sabzavot va mevalarni afzal ko'rsating.