Aksariyat qizlar, hayotimizning muhimligi, ortiqcha vaznli birinchi muammolardan so'ng, hayotning muhimligini tushunish uchun keladi. Yoshlikda metabolizm juda yaxshi ishlaydi va siz har qanday miqdorda va kunning istalgan vaqtida har qanday narsani eyishingiz mumkin degan taassurot qoldiradi. Va faqat parhezdagi xatoliklar tugagandan so'ng, qizlar raqamni tartibga keltirish uchun mashq qilishadi.
Fitness: kaloriya
Qo'shimcha funtlarni yo'qotish jarayonini to'g'ri ishlatish uchun qanday qilib paydo bo'lishini tushunish muhimdir. Og'irligining yo'qolishi, oziq-ovqat bilan kelgan kaloriyalar organizm hayotiy faoliyati uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni qoplamasliklari bilan bog'liq. Kechikmagan kaloriyalarni olish uchun tana oldindan saqlangan yog 'zaxiralarini ajratishga kirishadi - buning natijasida sizning hajmingiz eriydi va siz ingichka bo'lasiz.
Shuning uchun ma'lum bir jadval yoki o'zgarishsiz vazn yo'qotish uchun fitness mashg'ulotlarini o'tkazish mantiqan emas. Haftada kamida 3 marotaba muntazam mashg'ulotlar sizni maqsadga yo'naltiradi.
Kichkina fitness sirlari mavjud: agar kunduzi nafaqat sizning jismoniy faoliyatingizni qo'shsangiz, balki parhezingizni moslashtirsangiz kilogramm halok kilish darajasi ancha jonli bo'ladi. Misol uchun, agar siz shirinni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni shokoladli va turli xil mevalar (bananlardan tashqari) bilan almashtira olasiz. Quritilgan mevalarga katta qiziqish bildirish uchun bu zarur emas - ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Shirindan tashqari, siz yog' va unni cheklashingiz mumkin. Bunday holatda birinchi natijalar 1-2 hafta ichida ko'rinadi.
Fitness: vaznni yo'qotish dasturi
Sizga mos keladigan vazn yo'qotish uchun bunday fitnes mashg'ulotlarini tanlab olish arziydi. Ular ikkala aerobik ishni (zinapoyadan, arqondan yurishdan) va kuchni darhol tanaga chiroyli va aqlli ko'rinish berishi kerak.
Shunday qilib, vazni yo'qotish uchun eng oddiy fitness dasturi shunday bo'ladi:
- Qo'shimchalarni o'chiring (barchasi).
- 10-15 daqiqa ip, jogging, zich raqs, zinapoyadan yugurib yurish, joyga chopish va h.k.
- Squats - 15 marta 3 to'plam.
- Pushups - 15 to'plamdan iborat 3 to'plam.
- Makhi oyoqlari - 15 marta 3 to'plam.
- Press-3 yondashuvlari uchun standart mashq 15 marotaba.
- Uzatilish.
Agar siz sport zalida mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, aylanma treningni qo'shishingiz mumkin - butun xonani bosib, har bir simulyatorda 1 daqiqadan beri davom eting va o'zingizga dam olishni qoldirmang.