Ular barcha odamlarning nonushta qilmasligini aytishadi. Agar siz ushbu satrlarni o'qiyotgan bo'lsangiz, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz kerak. Nonushta qilasizmi? Salbiy javob bo'lsa, sizning namunangiz faqat dietologlarning umumiy fikrini tasdiqlaydi. Lekin endi bu bizning hayotimizda nonushta qilishning o'rni haqida emas. Bizning vazifamiz vazn yo'qotish uchun taxminiy menyu qilishdir.
- to'yimli;
- vitaminlar va minerallar jihatidan muvozanatli;
- parhez - oziq-ovqat biz tomonga osonlikcha tortinmaydi;
- energiya - ovqatdan keyin uxlash orzusining o'rniga, siz faoliyat va nogironlik bilan shug'ullanishingiz kerak.
Ko'plab talablarga qaramay, bizning vazifamiz haqiqiy emas.
Nonushta
Afsuski, vazn yo'qotish uchun bizning diet menyusi qoidalariga ko'ra, siz ularga moslashishingiz kerak. Sizning oshqozoningiz ertalab taomni talab qilmasligini aytasizmi? Faqatgina u ilgari umidini yo'qotib qo'ygandi. Uyg'otishdan keyin ertalab, bir stakan toza gazsiz suv ichish kerak - bu metabolizmni tetiklasa va oshqozonga "aylanadi". Biz nima yeymiz:
- tanlov uchun donalar - jo'xori, guruch, guruch (iltimos, bir vaqtning o'zida porridglarni tanlamang va jigarrang guruch yoki basmati guruchiga afzallik bermang) - 150 g tayyor shakldagi;
- quritilgan o'rik, quritilgan o'rik, mayiz, quritilgan qizil guruch, nok, olma va shunga o'xshash narsalarni qo'shamiz.
- bonus - 1 ta meva.
Ovqatdan so'ng ichish, ta'tilga chiqmaydi, choy, suv yoki sharbat bilan taxminan bir soat sabr qil.
Ish joyida atirlar
Tushlikdan oldin va keyin ovqatlanishni tashkil qilamiz. Aperitif sifatida quyidagilarni qo'llashimiz mumkin:
- to'ldiruvchilarsiz tabiiy yogurt;
- kefir;
- quritilgan meva va yong'oq bilan javdar unining bir bo'lagi;
- oz miqdorda yog'li pishlok;
- mevalar;
- yong'oqlar.
Tushlik
Peshin ovqatimiz to'g'ri diet menyusidagi eng bahsli narsadir. Bir tomondan, hamma tushlikda ovqat eyishni yaxshi ko'rmaydi. Boshqa tomondan - hech qanday asosiy ovqatsiz. Fast tamaddi qilishga, ovqatlar va oqlarni ochlik bilan qondirishning zaruriyati yo'q, yuqorida aytib o'tilgan atıştırmalıklardan birining yordami bilan ochligingizni qondirish va odatdagidek uyda ovqat qilish yaxshiroqdir, hatto soat 7-8 soatga teng bo'lsa ham.
Tushlik uchun ovqat:
- baliq sho'rvalari, sabzavot va go'shtdan tayyorlangan sho'rvalar, sutli sho'rvalar;
- bug'li kaktikalar, qovurilgan va pishirilgan go'sht (kam yog'li navlar), pishirilgan dengiz baliqlari;
- zaytun moyi, limon sharbati, tuzsiz sabzavotli salatlar;
- go'shtlar, yonma-yon ovqat sifatida;
- qushqo'nmas yoki bambudan tushadi;
- dengiz mahsulotlari;
- omlet va tuxum idishlari.
Ovqatlanish vaqtida nima qilishingizdan qat'i nazar, bu oxirgi va keyingi ovqat bo'lishi mumkin. Agar siz yotishdan oldin och bo'lsangiz, siz qozoq ichishingiz va jigar nonini eyishingiz yoki shakar va mayizsiz bug'doy keki tayyorlashingiz mumkin.