Kiyinish va og'irlikni yo'qotish ikkita ajralmas tushunchadir, chunki bu ortiqcha kilogramm bilan kurashda eng samarali deb hisoblangan bu jismoniy mashq. Asosiy afzalliklari shundaki, deyarli har bir kishi uni sog'liq uchun xavfsiz foydalanishi mumkin. Muhimi, tezlikni va masofani to'g'ri aniqlash.
Kilo yo'qotish uchun qanday ishlaydi?
Ushbu mashqda juda ko'p afzalliklar mavjud:
- Ishga tushish, tanangizdagi deyarli barcha muskullarni o'z ichiga olgan dinamik mashqdir.
- Running nafasi va yurakning eng yaxshi mashqlaridan biri hisoblanadi. Shuningdek, u ortiqcha kaloriyalarni yoqib yuboradigan metabolizmni tezlashtiradi.
- Yugurish samaradorlikni oshirishga yordam beradi, shuningdek, u sizga ko'p energiya sarflashga imkon beradi.
Kilo yo'qotish uchun samarali ishlash
Mashq qilish uchun mo'ljallangan natijalarni ishlab chiqarish uchun ma'lum qoidalarga rioya qilish muhimdir:
- Trening muntazam bo'lishi va haftada kamida ikki marta o'tkazilishi kerak.
- Masofa 1-2 kilometrdan kam bo'lmagan masofani bosib o'tadigan kilogramm halok bo'ladi. Shu vaqt mobaynida siz bunday mashg'ulotlar sizni qoniqtiradimi yoki yo'qmi, sizni bezovta qiladimi yoki yo'qmi.
- Bir oydan keyin masofani 4 km ga oshirish mumkin. Ko'pchilik uchun bu bosqichda mashq qilish haqiqiy zavq keltiradi.
- Effektni oshirish uchun, teringizni oshirib yuboradigan maxsus kostyumda mashq qilishingiz mumkin.
- Yugurish samaradorligi uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish juda muhim: shirin, yog'li va baharatlı ovqat iste'mol qilmaslik.
- Suv muvozanatini unutmang, chunki qochish paytida ko'p suv yo'qotadi. Treningdan so'ng, ichish tavsiya qilinmaydi, siz taxminan bir soat kutishingiz kerak.
- Mashq qilish vaqtida jarohatlanmaslik uchun poyabzal va chop etish uchun kostyumni to'g'ri tanlash.