Shunday qilib, zamonaviy ayollar doimo o'z tanalarini shakllantirish usullarini izlashmoqda. Kimdir plastik jarrohlik bo'yicha qaror qabul qiladi, kimdir yangi xun bor va kimdir sportga yaqinroq. Ushbu maqola oxirgi uchun mo'ljallangan.
Gimnastika sohasidagi da'vogarlikning bunday yangiligi, deb aytish mumkin emas, ammo insoniyatning chiroyli yarmi qalbini yutib olishda davom etmoqda. Ayniqsa Amerikada ko'plab muxlislarni hayratga soladigan narsa yo'q, chunki mashqlarning murakkabligi amerikalik Callan Pinkney tomonidan ishlab chiqilgan. Gimnastika bu hamma uchun mos emas, bu juda murakkab, shuningdek, ayrim kontrendikatsiyalar mavjud. Bular mushaklar-skelet tizimi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, shuningdek operatsiya va tug'ruqdan keyingi davr. Har holda, sessiya boshlash haqida doktorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ammo mashq majmuasidan foydalanishda chaqiriqlarning foydasi bor - bu vazn yo'qotishi uchun mos keladi, bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va badanga yaxshi shakllar beradi, shuningdek, maxsus jihozlar va mashqlarni talab qilmaydigan, chaqiriqlarni hatto sportga yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi.
Umuman olganda, chaqiriqlardan zo'riqish mashqlari haqiqiy topilsa-da, ammo qiyin, lekin an'anaviy ta'limga qaraganda ancha samarali. Uning ta'siri normal hayotda ishtirok etmayotgan va metabolizmni kuchaytiradigan mushak guruhlari ishini o'z ichiga oladi. Sport zalida 7 soat yoki aerobikada 24 soat ishonchli tarzda 1 soatlik jarimaga almashishingiz mumkin va hech narsa yo'qotmaslik kerak, natijada bir xil bo'ladi. Shunday qilib, sizlarga og'ir vazn yo'qotish uchun boshlang'ichlarga tavsiyalar - kallanetiki to'plamini taklif qilamiz - fanatiksiz. Zudlik bilan takroriy takrorlashni darhol bajarishga urinmang yoki maksimal vaqtni ushlab turing, natija asta-sekin boring. Taklif qilinadigan chaqiriqlar majmuasi qorin, qo'llar va issiqlik uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
Issiqlik
Mashqlar muntazam ravishda bajariladi, bir pozitsiyadan boshqasiga o'tadi. Har bir pozitsiyani 60-100 soniyada ushlab turamiz.
- Biz paypoq ustida turamiz va cho'zilgan qo'llarni yuqoriga cho'zamiz.
- Bizning tizzamizni bir oz egil va ozgina chayqalsin, jismni oldinga siljiting. Qo'llar oldinga cho'ziladi, orqamiz baland.
- Biz qo'llarimizni qo'llarimizni orqaga qaytaramiz, va bizning jag'imizni oldinga surish davom etmoqda. Orqa hali ham tekis.
- Oyoqlarini tekislang va tanani erga parallel qilib buring. Qo'llar qirg'oqqa cho'ziladi va cho'ziladi.
Qorin uchun mashqlar
- Biz erga yotib, oyoqlarini tizzada o'tirib, ozgina tartibga keltirdik. Ikkala oyog'ini zaminning yuqorisidan ko'taramiz, biroq erdan 10 sm bo'lishi kerak, ikkinchisi esa unga to'liq tik. Biz paypoqlarni tortamiz va ular bilan birga qo'llarini oyoqlariga tortamiz, pichoqlarni maydonchadan yirtib tashlaymiz. Ushbu pozitsiyani 60 soniya davomida ushlab turamiz va oyoqlarimizni joylarda almashtirdik.
- Erga yotib, oyoqlarini tizzalaringga bog'lab qo'ying. Qo'llar ko'zga ko'rinmas devorga tikilganidek, erga parallel ravishda oldinga surilib, bilaklariga egiladilar. Tanani ko'taring va 60-100 soniya ushlab turing.
- Erga yotib, oyoqlaringizni tizzalarga bir oz tegizgan holda ko'taring. Daraxt tanasini erdan ajrata olsak, qo'llarimiz bilan oyoq barmoqlariga etib boramiz. Shu kabi 60 soniya ushlab turing.
- Biz tomonimizdan yotib, tizzalarimizni bog'lab, oyoqlarimizni ko'taramiz. Tanani ko'tarib, biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, xuddi biz ulardan birini ushlab turishimiz kerak. Bir oz dam olingandan keyin mashqni takrorlang va 60 soniya davomida ushlang. Ikkinchisini takrorlaganingizdan so'ng, boshqa tomon uchun ham bir xil bo'ladi.
Qo'llar uchun mashq
- Turar-xil bo'lib, oyoq-qo'llari kengligi, qo'llari tushdi. Biz qo'llarimizni elkalariga tegizamiz va keyin chap qo'limizni uzaytiramiz va butun vujudimiz bo'ylab o'z orqasida turamiz. Keyin boshqa tomonga etib boramiz. Umuman olganda, bunday yamaqlar har bir tomon uchun 100 amalga oshirilishi kerak.
- Yig'ilgan keng qurollarga qo'l tekkizamiz. Biz takroriy ravishda 50 ga chiqadigan 10 ta takroriy ishni boshlaymiz.
- Oyoqqa turish, oyoq tomoni kengligi, chap qo'limizni o'ng tovoniga uzaytiramiz, o'ng qo'lim esa erga parallel bo'ladi. Ushbu pozitsiyani 60-100 soniyada ushlab turamiz va qo'llarni almashtiramiz.
Sinflar uchun haftada 3 marta 1 soat ajratiladi, birinchi natijalar paydo bo'lguncha, haftada 2 marta sessiyalar sonini kamaytiramiz. Va istalgan shakllarga erishilgach, faqat haftada bir marta 1 soat davomida, jozibali ko'rinishni saqlab turish uchun faqat kerak bo'ladi.