Suvdagi gimnastika og'riqni davolashning samarali usulidir. Har qanday shaxs, yoshidan qat'i nazar, hovuzda mashq qila oladi.
Orqa suzishning afzalliklari
Hovuzda orqa tomondan mashq paytida, lokomotor tizimga to'g'ri va optimal yuk tushadi va orqa miya tortishishlarni boshdan kechirmaydi. Shuningdek, mushaklarning ishlarida, ular omurilik jarayonlariga biriktiriladi. Ko'pgina odamlar kam rivojlangan bo'lib, ular turli kasalliklarga olib keladi.
Orqa suzish mashqlari
- Eshiklar, qo'llar kengligida oyoqlar, cho'tka bilan pastga qarab torting. Qo'lingizni keskin ravishda yon tomonga yoyib, boshingizni oling. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. (Kamida 10 marotaba mashq qiling).
- Qo'lingni orqadan oling va ularni orqaga qaytaring. (15 marta bajaring).
- Sayoz suvda, qo'llaringizni tagiga qo'ying. Koptok to'pni siqib, sekin oyoqlaringizni suv ostiga ko'tarib tushiradi. To'satdan harakatlarsiz! (12 marta takrorlang).
- Hovuzning pastki qismida yurib, qo'llaringiz bilan dairesel harakatlarni qiling. Suv beliga bo'lishi kerak.
- Og'izda faqat yulduzcha bilan suvga yotish foydali bo'ladi. Qo'llaringiz ko'tarilsin, boshingizni qo'llaring orasida ushlang. Qarang va tekis nafas oling.
Hovuzning orqa mushaklarining mustahkamlanishi
Mutaxassislar o'mtoqning o'tkir davri tugaganidan keyin faoliyatini boshlashni tavsiya qiladi. Jismoniy mashqlar alohida malakali o'qituvchi tomonidan tanlangani yaxshiroqdir.
Hovuzdagi orqa mushaklar kuchaytirish uchun nafaqat yostiq yostig'ini yotqizib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan kuchli harakatlar qilasiz. Hovuzning chetiga o'tqazib, yon tomonga burilib, egil. Faqat og'riq sezsangiz, mashqni darhol to'xtating. Ishoning, suv gimnastikasi samarasini darrov sezasiz. Shuning uchun shifokor bilan maslahatlashing va hovuzga boring!