Harakatsiz og'irlikni yo'qotish juda qiyin. Va vazni yo'qotish uchun eng samarali jismoniy faoliyat sport zalida o'qituvchi bilan mashq qilishdir. Agar siz o'qituvchilikka ega bo'lmaysiz, va siz allaqachon ortiqcha vaznni emas, balki gimnastika zalida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, biz sizga tayyorgarlik mashqlari to'plamini taqdim etamiz.
Mashqlar
- Elliptik simulyatorda yurish - 5 daqiqa. Har bir daqiqada 80 - 100 qadam tezlik bilan past yoki o'rta bo'g'inni tanlang. Mushaklardagi charchoq ko'zga tashlanmasligi kerak.
- Sport anjomlari vazni yo'qotishga yordam beradi, ammo tishlangan mushaklarni kuch-quvvatli mashg'ulotlardan unutmang. Har bir mashqdan keyin bir daqiqa davomida yuk ostida bo'lgan mushaklar uchun mashqlar bajaring. Bu mushaklarning uzunligini tiklaydi. Tizzadan oyoqqa qo'lingizni qo'ying, to'pni biqinlar ustiga bosib tizzasini old yuzasiga cho'zing.
- Bükme - 60 soniya. Biz matkaplarning skeletga o'ralganini bajaramiz, oyoqlarni silindirlarga o'rnatamiz. Boshning orqasida qo'llar ishlaydigan mushaklarni yoqish hissi bilan taxminan 20 marta takrorlang.
- Muskullarni cho'zing - qo'llarimizni cho'zib, rektus abdominis mushaklarini cho'zamiz.
- Yugurish yo'lakchasida yurish - 5 daqiqa. 4-6 km / soat tezlikda past yoki o'rta tezlikni tanlang.
- Biz o'pkada ko'tarilamiz, biz bir qavatga yaltiroq bosamiz, buzoq mushaklarini chaylaymiz.
- Simulyatorda oyoq-qo'llarni qoldirib, budda mashqlar. O'rtacha 60 soniyani ushlab turamiz. Biz tomonlarni oyoqlarini ko'taramiz, mushaklarni katta charchoqqa keltiramiz.
- Biz yarim bentni qo'llab-quvvatlovchi oyog'imiz ustida turamiz, ikkinchisi esa tizzaga tushiriladi va o'zimizga qaratilgan.
- Elliptik simulyatorda 5 daqiqani esda tuting.
- Ko'zga vertikal blokning tortilishi orqa mushaklarida mashqdir. Biz charchash uchun 1 daqiqani bajaramiz.
- Biz orqa tomonimizdan yugurib, oldinga intilamiz.
- Yugurish bandasi sport zalida tez kilogramm berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Unga hali biror yondashuv yo'q.
- Oyoqlaringiz bilan bosish - og'ir charchashdan oldin 1 daqiqa davomida bajaring.
- Biz oldingi oyoqning qo'llab-quvvatlashi bilan, uzun burchakda ko'tarilamiz, bintning oldingi yuzasini va mo'rt mushaklarni cho'zamiz.
- Elliptik trener - 5 daqiqa.
- Yuqori blokka qo'llarni kengaytirish - 1 daqiqagacha qattiq charchoqni bajarish.
- Biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'ydik va ularni tirsakda cho'tka bilan bosamiz.
- Treadmill - 5 daqiqa.