Sizning "million" yuzingizni shuvoqlab, saggy qo'llar bilan buzilganligini anglaganingizda hech qanday g'amgin narsa yo'q. Ayollarning eng og'ir vazndagi kilogramm paketlarini uyiga olib ketishlariga, yuvish va yuvish, vakuum va süpürme qilishga, xamir yoğurmaya va go'shtini urishlariga qaramay, "kuya" ta'siri paydo bo'ladi. Biz allaqachon ishimizni o'z qo'llarimizga bag'ishlaganimizda, nima uchun bizga ba'zi treylerlar kerak? Bu shunchalik achinarli hol, shuning uchun biz faqat o'zimizda muskullar bilan shug'ullanmayotgan, balki triceps emas, o'z uyimizda qilmoqdamiz.
Triceps ta'limining o'ziga xos xususiyati shundaki, mushaklarni izolyatsiya qilish va maqsadga muvofiqlashtirish kerak. Trening paytida, mushaklar bilan qanday ishlaganingizni aqlga sig'dirishingiz kerak, shuning uchun ba'zi bir begona fikr va muskullar darhol sichkat boshlaydilar.
Mashqlar
- Triceps ta'lim dasturini amalga oshirishdan oldin kamida 5 daqiqa davomida elkama-chashka qizdirilsa va qizdirilsa.
- Bizga 2 - 3 kg vaznli va gilam kerak.
- Oyoqlari yelka kengligi bilan ajralib turadi, bir oz oldinga egilur, tirsaklar qovurg'alar, qo'llar ko'krak darajasiga ko'tariladi. Qo'lingizni tekislang va ularni oxirigacha to'g'rilang. Biz egiluvchan va chayqovsiz tirsaklarni harakatga keltiramiz, ekshalasyonda qo'llarimizni to'g'rilaymiz. Biz 20 marta bajaramiz.
- Gilamchada yotish, qo'ltig'ini erga yotqizish, oyoqlarini bog'lab qo'yish. Biz ko'tarilib, tanani to'g'rilab, og'irlik - egilgan oyoq va qo'llar ustida. Biz qo'llarimizni tirsaklarga burkab, kallaklarimizni erga tashlab, qo'llarimizni uzaytiramiz va biz nafas olayotganimizda nafas olamiz. Biz 15-20 marotaba ishlaymiz.
- Turaveramiz, qo'llarni qo'ltiq ostiga qo'ysak, qo'limizni elkasi balandligidagi tomonga qo'ydik. Biz qo'llarimizni oldinga va ekshalatsiyadan ochiq qo'llarga qo'yamiz.
- Keyingi uyda mashq qilish uchun uyda mashq qilish uchun 1 dambardan ozroq og'irlik olib, ikkala qo'lingiz bilan ushlang, elkasini pichoq darajasida boshdan pastga tushiring. Nafas olishda cho'zinchoq qo'llarni ko'tarilgan qo'llarga yuqoriga qaratamiz. Nafas olishda dastlabki holatimizga qaytamiz. Biz 20 marta bajaramiz.