Har birimiz sog'ligimiz asosan to'g'ri ovqatlanishga bog'liq ekanini biladi, chunki o'zini yaxshi holatda saqlash uchun nafaqat jismoniy mashq qilishni, balki sog'lom va sog'lom ovqatni iste'mol qilish kerak. Bugun biz to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida gaplashamiz, bu bizga energiya beradi va bu raqamga ta'sir qilmaydi.
Og'irlikning yo'qolishi uchun to'g'ri tushlik
Tushlik paytida iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarini taniqli joylarda saqlamasligi va tanaga zarar bermasligini ta'minlash uchun ba'zi oddiy qoidalarga amal qilish lozim:
- Kechki ovqatni, shuningdek, kunduzi soat o'n ikkidan ikki soatgacha bo'lgan vaqt oralig'ida sinab ko'rish kerak.
- Tushlik paytida ovqatning kaloriya miqdori kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdorining taxminan 35% bo'lishi kerak.
- Menyuning tarkibida yangi sabzavotni o'z ichiga olishi uchun harakat qiling, chunki kilogrammni yo'qotishga mo'ljallangan to'g'ri tushlik vitaminlarga, tolaga va boshqa ozuqaviy elementlarga boy sog'lom ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
- Sizning sog'ligingizga zarar etkazadigan va qo'shimcha kilogramm qo'shib chips , gamburger va shunga o'xshash mahsulotlarni iste'mol qilmang.
- Ovqat paytida shoshilmang, ovqatni yaxshilab chaynash kerak.
- Katta qismlarda ovqat yemang.
Ovqatlanish qoidalari va madaniyatiga amal qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga qo'shimcha ravishda siz ovqatlanayotgan narsangizga ham rioya qilishingiz kerak. Tushlik paytida to'g'ri ovqatlanish menyusi uchun bir nechta variantni ko'rib chiqamiz:
- Yengil tovuq sho'rva, karam va savzi salat, zaytun yog'i bilan tajribali, javdari non, limonli choy.
- Dengiz mahsulotlari bilan salat, kartoshka pyuresi , bug'doy go'shti, bug'langan, choy, olma.
- Pishirilgan mol go'shti, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, javdari non, meva sharbati.
- Pishirilgan turkiy go'shti, qaynatilgan guruch, sabzavotli bo'lak, yangi siqilgan apelsin suvi.