Biz turli xil vazn yo'qotish usullarini bilamiz, ular turli xil me'yorlarga asoslangan, turli muddatlarda hisoblab chiqilgan, ularning ortiqcha va kamchiliklari va boshqalar. Kunlarda bo'yalgan parhez, barchada muammosiz va vazn yo'qotishsiz menyu tavsiyalariga amal qilishni xohlaydi.
Bir hafta davomida kilogramm yo'qotish uchun bir kunlik dietani ajratish taklif qilamiz. Birinchi kunida tana tozalaydi va keyin asta-sekin qo'shiladi, bu siz uchun zarur kaloriya iste'moliga erishishga imkon beradi. Taqdim etilgan menyuda bu qism 200 g.
Haftaning kunlaridagi xun
1-kun
Ertalabki: 125 gramm sabzavotli salat (kiyinish - qatiq), kraxmalli yog 'ekilgan tovuq.
Tushlik: 65 g süzgeci 0%, 125 g meva salatası va yog 'bilan kepekli tost.
Atıştırmalık: 1 osh qoshiq. kefir, 155 gramm tvorog va bir necha olma mavjud.
Kechki ovqat: sabzavot va shakarsiz choydan 60 gramm jo'xori.
2-kun
Ertalab: qaymoq va qahvani sut bilan kastrita tushdi 0%.
Tushlik: kartoshkaning yarmi sariyog 'va 155 gramm sabzavotli salat.
Aperitiv: oz yog'li sut va bir oz asal bilan choy.
Kechki ovqat: tovuqli kaktikalarning bir qismi, bug'langan va sabzavotlarning bir qismi, shuningdek kompot.
3-kun
Tong: kepak tushdi va qahva.
Tushlik: sabzavotli sho'rva.
Apertura: bir necha savzi.
Kechki ovqat: 155 gramm fasol va sabzavotlarning salatası, Bryussel lahanası va 1 osh qoshiq xizmat. tomat sharbati.
4-kun
Ertalab: 1-sonda bo'lgani kabi.
Tushlik: bodring va piyozdan salataning bir qismi, bir juft tuxum va 1 osh qoshiq. tomat sharbati.
Apertura: kam yog'li sut va 50 g kraker bilan choy.
Kechki ovqat: 255 gramm yashil o'simlik salatası.
5-kun
Kun: 3-sonda bo'lgani kabi.
Tushlik: kartoshkaning yarmi sariyog 'va sabzavotli salat bilan.
Snack: bir hovuch yong'oq va quritilgan mevalar .
Kechki ovqat: sabzavotli 150 g pyuresi.
6-kun
Ertalab: 100 g sabzi va 50 gramm kam yog'li pishloq.
Tushlik: 400 g qaynatilgan filet, 100 g qovurilgan karam va 150 g sabzavotli salat.
Aperitiv: nok.
Kechki ovqat: sabzavotlarning bir qismi va 50 g yangi krep.
7-kun
Ertalab: 2-kundayoq.
Tushlik: 2-son kuni kabi.
Apertura: 60 g quritilgan mevalar.
Kechki ovqat: 100 g sarimsoq bilan tug'ralgan fasol va ozgina baliqning bir qismi.
Kunlarning birida parhezning asosiy printsipi menyuni kuzatish va bir-birining orasidagi kunlarni almashtirish emas.