Kilo yo'qotish uchun ertalab mashqlar

Ertalab jismoniy faoliyat davomida ko'plab bahs-munozaralar sodir bo'ladi. Biz har qanday qulay imkoniyatni qo'llab-quvvatlaymiz, shuning uchun kundalik ertalab gimnastika uchun 15 daqiqa ajratishingizni tavsiya qilamiz.

Noto'g'ri tushunchalar

Vaqtni yo'qotish va ertalabki mashg'ulotlar uchun ertalab mashqlar bir xil emas. Ertalab mashqlar uyg'ongandan keyin (ba'zan to'shagidan chiqmasdan) darhol amalga oshiriladi va ertalabki mashq bajarilishi kerak, u allaqachon uyg'onadi - uyg'ongach, 30-60 daqiqa.

Mashq tanlash

1. Ertalabki mashqlar majmuasi butun tanaga mo'tadil yukdan iborat bo'lishi kerak. Agar sizda 15 daqiqa bo'lsa, dastlabki 5 daqiqada mashq qilish uchun mashq qiling, 5 mashq qilish uchun mashqlar (o'rtacha) va 5 nafasni qisqartirish va tiklash uchun.
2. Ertalab mashqlar uchun mashqlar tez yurish, sakrash va zıplama bilan boshlanadi.
3. Ayollar uchun standart ertalab mashqlar oyoqlarda, qovoqlarda va matbuotda mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Poprisedayte, hujumlarga, oyoq va oyoqlarga va matbuotda 1-2 ta mashq qilishga harakat qilmoqda.
4. Zaminda o'tirgan mashqlarni cho'zish bilan yakun topamiz.

Foyda

Ertalabki mashqlarning maqsadi - tejash siz tungi uyqudan keyin tanadagi "turg'unlik" dan sizni. Samarali ertalab gimnastika qon aylanishini, limfa oqimini faollashtiradi, orqa miya uzatadi va bo'g'imlarning harakatlanishini yaxshilaydi. Bir so'z bilan aytganda, aynan sabr-toqat bilan ishlashga va sizni uyqudan keyin qulay, uyg'un bo'lmagan mushaklar bilan osongina yuzaga keladigan jarohatlardan himoya qilish uchun hamma narsani qiladi.

Agar shunday bo'lsa, ertalabki mashqlar kun davomida yagona jismoniy faoliyatdir, sizning vazifangiz eng mashq bajaradigan to'plamni tanlashdir. Siz yoga umumiy osonaslarini tanlaysiz yoki hatto quvnoq musiqa ostida raqsga tushishingiz mumkin.