Keling, dietaga necha marotaba ketganingiz va sport maydonchasiga obuna bo'lish uchun mablag 'sarflaganingizni halol hisoblaymiz. O'zingizga yolg'on gapirmang, oshkora bo'ling va noto'g'ri qilayotganingiz sababli nima uchun bu sodir bo'lishini o'ylab ko'ring. Kilogrammni yo'qotish psixologiyasi ichki muloqot bilan boshlanishi kerak.
Motivatsiya
Birinchidan, keyingi yiqilish motivatsiyani yo'qotishdan kelib chiqadi: dastlabki mashg'ulot siz boshlang'ichning g'ayrati bilan quvnoq yugurdingiz, uni juda yoqtirdingiz, lekin ishning dangasaliksiz ikki kun o'z-o'zidan charchagan holda, bosh og'rig'i, siz ishni tugatib, kechki ovqatni tayyorlashingiz kerak ... keyingi safarga ishonch hosil qiling.
Nima uchun bunday bo'ladi? Vaqt etishmasligi - yolg'on va o'zingizni aldash. Agar vazn yo'qotish uchun divandan turish uchun dangasa bo'lsangiz, unda og'irlikni yo'qotish uchun psixologik kayfiyat to'g'ri tanlanmagan.
Bu haqda o'ylab ko'ring va nihoyat siz nima uchun doimo kilogramm berishni xohlayotganingizni aniqlaysiz? Agar siz 5 kilogrammdan ayrilsangiz hayotingizda qanday o'zgarishlar bo'ladi? To'g'ri tashxis qo'yilgan - muvaffaqiyatli davolashning kalitidir. Motivatsiyani onlayn yoki jurnalda o'qish mumkin emas, siz do'stingizdan "yozib olishingiz" mumkin emas, u sizning mexanizmingiz bo'lishi kerak.
Hissiy "feint"
Keling, parhezingizning psixologiyasini tahlil qilib, vazni qanday yo'qotish haqida gapiraylik. Faqatgina kilogramm olishda o'z hissasini qo'shibgina qolmasdan, balki odamning ichki muammolari haqida ham gaplashadigan ko'plab umumiy xatolar mavjud.
Televizor ekrani oldidagi taomlar, monitor, tarmoqdagi yozishmalar, filmlar yoki yangiliklarni tomosha qilish. Siz atayin ovqat iste'mol qilishni xohlamaysiz, aksincha, siz o'zingizni ovqatlanish uchun cheklashni xohlaysiz. Har xil ekranlarni tomosha qilayotganingizda, nima ovqat qilayotganingizni sezmaysiz va stol ustidagi matoni ko'rganingizda yutib yuborgan narsani eslay olmayman. Oxir-oqibat siz orqa tomondan yashirincha ovqatlanasiz. Bu muammoni hal qilishda ziravorlar, soslar, turli xil menyu foydalanish mumkin. Sog'lom oziq-ovqatlarni mazali va o'zingizga zararli ovqat eyishga imkon bering. Oziq-ovqat ta'mini his qilsangiz, bu zararli vaziyatlarda ham sizga kerak emasligini tushunasiz. Va, albatta, taomlanish mos kelmaydigan marosimdir.
Hech qachon ovqatlanmang, balki har doim chaynash. Agar siz har bir cho'ntakda, shaffof, sumkada ovqatlanadigan narsalarni topa oladigan kishilardan bo'lsangiz, og'irlikni yo'qotishingiz kerak. Ruxsat etilgan jovka, siz tashvishlanib azob chekayotganingizni va shunday qilib o'zingizni tinchlantirishingizni aytmoqda. Psixologiyadan foydalanib, tashvishlaringiz tugamasligini anglab etsangiz va oziq-ovqat sizning yoningizda tobora ko'proq muvaffaqiyat qozongan bo'lsa, siz vazni yo'qotishingiz mumkin.
Yugurishda ovqatlanadigan bo'lsangiz, tanangizni yonilg'i quyish va ta'mirlash kerak bo'lgan mashinaga murojaat qilasiz. Sizning tanangiz doimo harakatda bo'lishi kerak va siz uchun hech qanday to'xtash asossizdir. Shunday qilib, g'ildirakda, asansörde, qochib ketasiz. Tana bilan nozik aloqa yo'qoladi, his-tuyg'ular va his- tuyg'ular zerikarli bo'ladi. Siz hayotning quvonchini boshdan kechirasiz. Wushu, yoga va qigong ta'limi, ya'ni ruh va tanangiz o'rtasidagi aloqani birlashtirishga qaratilgan texnika sizga yordam berishi mumkin.
Siz ishchilaringiz va masochistlaringizning roziligi bilan muntazam ravishda umumiy ish uchun foyda olish uchun tushlik va atirlar bilan o'zingizni mahrum qilasiz. Keyin kechqurun uyga qaytaylik.
Agar yuqorida keltirilgan fikrlarga o'xshab o'zingizni topsangiz, siz kilogramm berishingizga to'g'ri kelmasligi mumkin, ammo siz ularning kichik psixologik muammolaridan foydalanishingiz kerak.