Bir hafta ichida vaznni yo'qotishingiz mumkin! Naqadar shijoatli va qancha vazn yo'qotishingiz muhim. Bir haftada vazn yo'qotish uchun samarali kuchdan ortiq mashqlar, shuningdek oqsillarga asoslangan past kalorili ovqatlanish kerak.
Kilo yo'qotish uchun mashq dasturida kardiyo yuk bo'lishi kerak, chunki u faqat yog 'yoqish , va faqatgina kilogramm emas, balki tananing ko'rinishini yaxshilash uchun yuklaydi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun ertalab mashq qilishni xohlasangiz, uni uyg'otishdan so'ng darhol yukni ortiqcha qilmang. Yoga va Pilates erta mashg'ulotlarga mos keladi, ammo chidam bilan dumaloq mashqlarni bajarishmaydi. Albatta, agar sizning maqsadingiz qisqa vaqt ichida kilogramm halok bo'lsa, qizlar uchun vazn yo'qotish mashqlari har kuni amalga oshirilishi kerak.
Mashqlar
Biz butun badanning mushaklarining ishini maksimal darajada oshiradigan ayollar vaznini yo'qotish uchun mashqlarni bajarishni taklif qilamiz.
- Dinamik musiqa ostida biz butun vujudimizni isitishni amalga oshiramiz - biz haroratni oshiramiz va barcha bo'g'inlar harakatini oshiramiz. Qo'llar, cho'tkalar, burmalar bilan rotatsiyani amalga oshiring.
- IP - gilam ustida, yon tomonda joylashgan. Biz chap tirgakka, chap oyog'imiz qo'llab-quvvatlanadi, yarmi burkaydi, o'ng tepa tepasida, u uzaytiriladi. Ish yerdan yirtilgan. Bu uning yonidagi yarim plyonkaning yarmi. Unda turish uchun taxminan 15 soniya kerak bo'ladi.
- Barda allaqachon charchaganingizni his qilganingizda, tirsakni ko'rsatib, erga yotish kerak. Pastki oyoq yarmli, yuqori qismi ko'tariladi. Biz 15 dan 20 marotaba bajaramiz. Orqaga tushmang, qo'lingizni kestirib turing.
- Qisqartirish - ko'tarilayotganda taglik va tanani yirtib tashlaymiz va haqiqiy mashqni ikki bosqichda bajaramiz - oyog'i sindirilgan, so'ngra tana. 15 ta takrorlashni bajaring, keyin ko'tarilgan tanani va oyoqni tuzating va yuqori oyoq bilan pulsatsiyalanuvchi, qisqa liftlarni qiling. Ikkala mashqni takroriy takroriy takrorlang.
- Biz qorinni erga aylantiramiz, qo'llari va oyoqlarida yotgan narsalarga diqqat qilamiz. Biz uch marta chayqalamiz, so'ngra oyoqlaridan birini 5 marta ko'taramiz. Biz oyog'imizni tushiramiz, biz 3 marta siqib chiqaramiz va yana bir marta oyog'imizga ko'tarilishni takrorlaymiz. Oyoqni yuqoriga ko'tarishda takrorlashni takrorlang. Biz tizzaning oyog'ini egib, bu joyga chiqamiz. Ikkinchi taktikadagi barcha manipulyatsiyani takrorlaymiz.
- IP - qo'ynida bo'yin (yoki har qanday uy stikasi) bilan tikilgan. Biz boshning ustidagi bar bilan o'ralganmiz. Oyoqlari - elkalarining kengligida oyoqlar biroz tarqaladi, biz barni yelkalaridan bir oz kengroq qilib olamiz. Squat - barni boshlarimizdan yuqoriga ko'tarib, stendni ko'tarib - barni pastga tushiramiz. Guruchda biz orqa tomon egilib, tosni orqaga qaytaramiz. Biz nafasimizni pastga tushiramiz, ekshalatsiyaga olib boramiz.
- Tiklash - biz ko'tarilayotganda qo'llarni yuqori qismida barmoq bilan qoldirib, bir oyog'idan ikkinchisiga belanchak qilamiz. Biz oyoqlarni almashtiramiz, shuningdek, salgina va bir chetga suramiz.
- Tizza tizzalarini yuqoriga ko'taradi. Biz elkada barmoq bilan turamiz, oyoqlarimiz elkalaridan kengroq, biz chayqalamiz, nafas olamiz, biz turamiz - tizzani oldinga olib chiqamiz. Qachon ko'tarilsa, biz nafas olamiz. Biz bir necha marta takrorladik - biz uchta liftni boshimizdan yuqorida bir barmoq bilan qilamiz. Biz oyoqlarini almashtiramiz.
- Uchta samolyotda qadamlar - elkalari ustidagi tana paneli, oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, biz oldinga qadam tashlaymiz, yon tomonga burilib, qadamni orqaga surib qo'yamiz. Biz ilhomga o'zimizni tushiramiz, biz nafas olayotganimizda ko'tariladi. Har bir samolyotda 15 ta takroriy ijro etamiz. Jismoniy mashqni murakkablashtiradigan bo'lsak, siz tizzani ko'kragingizga tortib olishingiz mumkin.
- Mashqni qo'lda og'irlik bilan bajaramiz - oldingi jismoniy mashqlardek bo'lgani kabi, oldinga, orqaga, orqaga qarab 3 ta qism hosil qilamiz. Shu bilan birga biz hujumlarni elkalariga ko'tarib qo'ydik. Biz muqobil oyoqlari, biz bir tomonda 15 marotaba, ya'ni bitta oyog'iga 45 marta bajaramiz. Shuningdek, ko'kragidan oldin tirsaklarga qo'llaringizni bükmek uchun ham, biseplere asansörler qilish ham mumkin.
- Squats va otlar (biz 5ta doira ijro etamiz) - elkalarining kengligida oyoqlar. 5 marta urma va 5 marta qo'llar uzatilgan. Bundan tashqari, mashqlar ko'kragiga cho'zilgan qo'llar yoki og'irliklari bilan qo'llarini oldinga cho'zish bilan amalga oshirilishi mumkin. 25 marotaba - 5 marta o'ynash va 5 marta sakrash 5 marta chiqadi.