Og'irlikni yo'qotish printsipi oddiy - siz olishdan ko'ra ko'proq energiya sarflash. Bu maqsadlar uchun siz nafaqat ovqatni to'xtatishingiz mumkin, va siz sarflagan mablag'dan kamroq foydalanasiz. Lekin bu ajoyib bo'ladimi? Boshqa variant: ko'proq sarflashni boshlang. Buning uchun, albatta, iroda kuchiga va kamida eng kam belgi barqarorligiga muhtojmiz. Biz vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar unutmang. Sportni yupatish dasturiga kiritilgan sportni o'z ichiga oladigan bo'lsak, albatta, siz avvalgidan ko'ra ko'proq pul sarflashni boshlaysiz, ya'ni ochlik e'lon qilishni shart emas: bu raqamni buzadigan mahsulotlarni "olib tashlash" kifoya.
Og'irliklarni yo'qotishning mashqlari
Birinchidan, jismoniy mashqlar eng kam vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi, chunki ertalab mashqlar qilib, butun kuningiz sog'lig'ingiz ostida o'tadi. Bu oziq-ovqatga tarqaladi (sizning natijalaringizni yaroqsiz tuproq bilan buzish uchun zarar ko'rasiz) va odamlar bilan ishlashingiz, ishingiz, shaxsiy munosabatlaringiz. Birinchi mashqdan so'ng siz tozalagani his etasiz.
Ikkinchidan, sport intizomi, demak siz oldinroq yashirincha namoyon bo'lasiz: takroriylik, mehnatsevarlik, qat'iyatlilik. O'zingizni mashaqqat bilan mashq qiling, hatto dangasa butun kuchingiz bilan to'shagiga qaytsa ham.
Nima kerak?
Kilo yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni bajarish uchun kuniga yarim soat bepul o'tkazilishi kerak. Eng muhimi, har kuni o'qish kerak, aks holda siz tezda qo'l bilan kaltaklanasiz.
Bundan tashqari, sizga qulay sport kiyimlari kerak bo'ladi va agar siz vazn yo'qotish jarayonini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, termal effektga ega shim kiyishingiz mumkin. Bundan tashqari, biz ham (0,5-1 kg boshida) bosh barmog'i, zambil kostyumiga, bo'sh joyga (tercihen oyna oldida) va, albatta, kilogramm halok qilish uchun mashq dasturiga kerak. Ikkinchisida esa suhbatlashamiz.
Jismoniy mashqlar majmuasi
Og'irlikni yo'qotish uchun matbuotda ba'zi mashqlar etarli bo'lmaydi. Lekin bu sizning maqsadlaringizga bog'liq. Oshqozonni kuchaytirmoqchisiz - matbuotda mashqlar bajaring, og'irlik qilishni xohlaysiz - mashqlar velosidi va boshqa kardiyo yuklari bilan boshlang.
Qanday bo'lmasin, siz mushaklaringizni qizdirish va qizdirish bilan boshlashingiz kerak, so'ngra qorin bo'shlig'ida tez vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni bajaring.
- Biz orqa tomon yotamiz, oyoqlari tekis, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Oyog'ini 90⁰ ga ko'taramiz va qo'lni oyog'imizga qo'ysak, ayni paytda boshdan va elka pichoqlarini yerdan yirtib tashlaymiz. Biz mashg'ulotni 8 hisobida qilamiz: biz 8ga hisoblaymiz - biz ko'tariladi, biz 8ga hisoblaymiz - pastga tushamiz. Bunday holatda, pastki orqa tomonni erga bosing, ikkinchi oyoq mag'lubiyatga o'xshab uzatiladi. Ikkala oyog'ida ham 5 marta bajaramiz.
- Ikkala oyog'ini ham ko'tarib, takrorlang. 8 - hisobida ikkala oyog'ini 90⁰ va qo'llar bilan ko'tarib qo'ydik, hisob 8 - qo'llarimizni va oyoqlarimizni tushiramiz. 5 marta takrorlang.
- Endi pastki yuzi bilan muammolari bo'lganlar uchun. Biz qo'limizni qo'yamiz, oyoqlarimizni egib, paypoqlarimizni ushlaymiz, pastki qavatni polga bosamiz. Bundan tashqari, 8 foiz hisobida biz oyoqlarini ko'tarib, barmoqlarimiz bilan paypoqqa yuguramiz. Yakuniy holatda tizza burunga tegadi. 8 foizi - IP ga o'tish. 5 marta takrorlang.
- Biz orqamizni tortamiz: biz yerda yotamiz, qo'llar yuqoriga cho'ziladi, biz barmoqlarning barmoqlarini o'zimizga tortamiz. Endi biz barmoqlarni tortib olamiz, baletdek bo'lgani kabi, biz ham orqa tomonni tortamiz, qovurg'alar erdan yirtilgan.
- Endi biz 3 ta mashqni 4 hisobida qilamiz: 4 hisobidan oyoqlarimizni va qo'llarimizni ko'taramiz, buning hisobiga 4 tomchi tushamiz.
- Biz orqa tomonga cho'zamiz (mashq 4). To'g'ri muvozanatli dietadan tashqari
- Biz barcha mashqlarni hisobga olgan holda takrorlaymiz. 1. Ekshalatsiyani ko'tarishda pastga tushaylik.
Uyda yoki zalda bormi?
Siz o'zingiz yaxshi tushunasiz, uyda kundalik mashqlar orqali vaznni yo'qotish haqiqatdir. Biroq bu erda dangasa va nazorat etishmasligi sahnaga keladi. Bir kishi o'zidan kechirim so'rab, o'zidan kechirim so'rashni boshlaydi: "kechki kecha uxlashni", "hech qanday kuch, bir hafta davomida charchagan" va hokazo. Murabbiy sizga afsuslanmaydi. Shuning uchun, agar siz o'zingizni bilsangiz, uyning muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin emasligini his eting, sport zaliga boring. Bir-ikki-ikki oy ichida siz mutlaqo boshqacha shaxs bo'lganda, uyda mashq qilish siz uchun kunning engilgina issiqlashishi bo'ladi.