Ko'pincha suyuqlikni tanadan olib tashlashingiz mumkin, siz tezda kilogramm berishingiz mumkin. Buni qilishga intilgan juda ko'p odamlar, turli diuretiklarni ham qo'llashadi, saunalarni ziyorat qilishadi va suvni butunlay cheklaydi. Har safar ular mashg'ulot paytida ichish mumkinmi degan savolni eshitadilar, shunda ular darhol aniq javob berishadi. Albatta yo'q!
Ammo bunday javob noto'g'ri, chunki o'quv jarayonida tananing kuchli suvsizlanishi umumiy sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har bir mashg'ulot davomida sportchining jasadi jiddiy jismoniy zo'riqishlarga duch keladi, tana harorati ko'tariladi va qattiq terlash sodir bo'ladi. Tanada etarli suyuqlik bo'lmasa, qon juda qalin bo'ladi. Ammo, sizning fikringizcha, mashq davomida suv ichish kerak va qanday natijalar og'ir suvsizlanishga olib kelishi mumkin?
Agar qon zichroq bo'lsa, unda bosim keskin kamayib ketishi mumkin va bu sportchining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi, chunki u zaiflashishi mumkin. Shuningdek, organizmdagi suyuqlikning kam miqdori ham safro yoki siydik pufagi toshlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa varikoz tomirlarining rivojlanishi va hatto yurak xuruji natijasidir.
Shunga qarab, bunday qiyin yo'lni faqat ushbu masalada juda bilimdon bo'lmagan yoki sport musobaqalari oldidan professional sportchilar tomonidan ishlatilishi mumkin, bu esa sog'liqqa ziyon keltiradigan sport natijalariga erishish istagini bildiradi. Afsuski, ko'plab tana ishlab chiqaruvchilari bir necha kilogramm yo'qotish uchun tanadan suvni olib tashlashni xohlashadi, ammo inson yog 'qafasining 90% suvdan iborat ekanligini unutishadi va bu faqat qisqa muddatli natijadir. Lekin suvning ortiqcha yog 'bilan kurashish uchun yordam berishini unutmang.
Trening davomida suvni ichasizmi va qanchalik ko'p?
Odam tanasida suv bir stakan suyuqlik ichsa, zudlik bilan darhol qaytariladi. Yog 'to'qimalarining o'zi faol ravishda yonib ketishi va shu bilan massani yo'qotish uchun energiya taqchilligini talab qilish kerak. Diuretikani va dori vositasini qo'llash tavsiya etilmaydi, chunki ularning ta'siri juda qat'iy emas va ular butun tanaga katta zarar etkazadi.
Odatda, inson chanqaganida suvga ketadi. Agar kishi tashnalikni his qilgan bo'lsa, uning tanasi suyuqlik bilan birga o'z vaznining 2 foizini yo'qotdi. Bunga tayanib, mashg'ulot vaqtida suv ichish kerakmi degan savolga javob ijobiydir. Suvni ichish yoki xohlamasligingizdan qat'i nazar, teng miqdorda iste'mol qilish kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, birinchi suyuqlik qabul boshlangunga qadar 1,5-2 soat oldin amalga oshirilishi kerak. Ayni paytda siz 300 ml gacha ichishingiz kerak. Va mashq boshlanishidan 10-15 daqiqa oldin keyingi 100 ml ichish kerak. Trening davomida har 15 daqiqada har 100 daqiqada faol mashq qilish tavsiya etiladi. Trening tugaganidan keyin 15 daqiqadan so'ng 200 ml suv ichish tavsiya etiladi. Bu tananing to'liq tiklanishi uchun amalga oshirilishi kerak.
Bundan tashqari, juda ko'p boshlang'ich sportchilar tanani to'liq tiklash uchun mashg'ulotdan so'ng ichimlik qilishning eng yaxshi usuli haqida hayron qolishmoqda. Sizga nafaqat ichimlik suvi, balki kakaoni sovutish ham mumkin, chunki bu uglevodlar va oqsillarni barcha kerakli mahsulotlarini qayta tiklashga yordam beradi. Ammo kakaoni faqatgina 1,5-2 soatdan keyin ichish kerakligini tushunishingiz kerak, chunki u qahva kabi, kofeinga o'xshaydi, bu organizmda insulinning ishiga to'sqinlik qilishi mumkin va u organizmga uglevodlar va oqsillarni so'rashga ruxsat bermaydi.
Kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab qizlar bor, shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun mashq paytida qanday ichish kerakligini qiziqtiradilar. Bu savolning javobi juda oddiy: yuqorida aytib o'tilganidek, teng miqdorda sport ichimliklar va tekis suv ichish kerak, keyin siz bir necha kiruvchi funtni yo'qotishingiz mumkin.