Agar uzoq vaqt davomida atrofdagi yuguruvchilarga hasad bilan qarashgan bo'lsa, unda poyabzallarni o'rgatish va sog'lik uchun ketadigan vaqt keldi. Odatda, musobaqa eng munosib insonlar tomonidan tanlanadi - bu vazn yo'qotishning mutlaqo foydali usuli, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi, ertalab nonushta qilish va tez ko'tarilish kabi foydali odatlarni qo'shishingiz mumkin. Siz qochishga qaror qilgandan beri, ertalabki mashg'ulotning foydasiga e'tibor bering, chunki ertalab biz kengaytirishimiz mumkin bo'lgan kunning bir qismi, avvalroq uyg'onamiz.
Ertalab kim turibdi?
Ertalab ertalab uyg'onish sizga to'g'ri kelishi mumkin, shuning uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Siz "boyqush" yoki "soxta" bo'lasizmi, yaxshi bilasiz. Agar siz uchun kunning eng faol qismi kech bo'lsa, jasadlar bilan ko'tarilib, tanangizni mazax qilishning hojati yo'q.
Agar siz sheriklik qilsangiz, ammo yorug'likdan yoki shafaqdan uyg'onish odatidan mahrum bo'lsangiz, siz hafta oxiri yoki bayramlarda ishlay boshlashingizni tavsiya qilamiz. Uyg'otishdan uyg'onish, turish, dush qabul qilish, stakan yogurt ichish va uyg'onganidan keyin 30 daqiqa yurish uchun borish.
Bularning barchasi uchun qancha miqdorda ketayotganingizni, shu jumladan va hisobga kiritilganidan keyin tiklash tartib-qoidalarini hisoblang. Juda oz avval siz kilogramm halok uchun ertalab slip uchun ish kunida uyg'onishingiz kerak.
Ertalab chopish - qanchalik qochish kerak?
Eng dolzarb savollardan biri - bu qanaqa ish. Bir hafta davomida jami 2 soat ishlashingiz kerak. Bu 3 yoki 4 yondashishga bo'linishi kerak, ya'ni siz haftasiga 4 kun 30 daqiqa, yoki 40 daqiqa davomida 3 marta ishlating.
Yoki emasmi - bu savolmi?
Ko'pchilik ertalab bo'sh qoringa ishga tushirishga harakat qilishadi - go'yo uni ishlatish osonroq. Albatta, ezilgan vaqt davomida eforiya tuyg'usi ochlikni bostirishga qodir, ammo u foydali emas. Yugurish, yogurt, bir meva - qochishdan oldin, bir stakan suv ichish va biror narsaga nur kerak.