Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish uchun idish faqat yuqori kaloriyali tarkibga ega bo'lmagan sog'lom ovqatlardan tayyorlanadi. Sizning dietangizda ularni qo'shish orqali siz qisqa muddatli ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va tanani yaxshilashingiz mumkin.
Diyetik kletlets
Ko'plab kattalar va bolalarning sevimli go'shtlari. Kettletlarni sabzavot va pechda tayyorlashni taklif qilamiz.
Tarkibi:
- filetoslar - 600 g;
- gulkaram - 300 g;
- shirin qalampir - 1 dona;
- qattiq turdagi pishloq - 75 g;
- tuxum - 2 dona;
- kam yog'li smetana - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- un - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- ko'katlar, tuz va qalampir.
Tayyorlash
Bu lazzatli parhez ovqat tovuqni kichkina kubiklarga kesib tashlashni va shu bilan oldindan tozalash kerak bo'lgan maydalash va qalampirni sog'ib olish uchun. Hammayoqni gulzorga aylantiring va 5 daqiqa davomida tuz qo'shilishi bilan ularni suvga qaynatib oling. Hammayoqni olib, sovuq suv quyib, go'sht kabi gullashni kesib tashlang. Yashillarni kesib, pishloqni maydalagichga soling. Tayyorlangan barcha taomlarni qo'shing va qolgan qismini qo'shing. Aralashtirib yaxshilab aralashtiring va sovutgichda bir soat davomida qoldiring. Vaqt o'tishi bilan, kaktuslar tayyorlang va ularni pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring. Qobiq paydo bo'lmaguncha pechda 200 daraja pishiring.
Sabzavotli sho'rva
Ushbu past kaloriya dietasi tushlik uchun ideal tanlovdir. Suv o'rniga tovuq suvi ishlatiladi, sho'rva yanada mazali va qoniqarli bo'ladi.
Tarkibi:
- piyoz - 5 dona;
- karam - 0,5 ta vilkalar;
- pomidor - 5 dona;
- sabzi - 2 dona;
- Bolgar qalampir - 2 dona;
- seldereydan tayyorlangan dastani - 3 dona;
- ko'katlar va tuz.
Tayyorlash
Sabzavotni yuving va agar kerak bo'lsa, ularni tozalang, so'ngra piyozdan tashqari o'rta bo'laklarga bo'laklarni kesib oling, u semirings bilan birga bo'lishi kerak. Sabzavotlarni piyozdan yasalgan idishga qo'yib, suv quyib, ta'mga tuz qo'shing. Sho'rvaga oltin rang berish uchun yog'da piyozni yoying. Sabzavotlar deyarli tayyor bo'lganda, piyozni panga solib, ko'katlar qo'shing. Barchasini 5 daqiqa davomida qaynatib oling.
Kepandan olingan pancakes
Ko'pgina kishilarga shuni aytishim mumkinki, bu shakarning asosiy dushmanlari bo'lgan shirinliklardan voz kechish juda qiyin. Hatto to'g'ri oziq-ovqatga rioya qilsangiz, siz o'zingizning figurangisiz qo'rqmasdan lazzatlanish bilan o'zingizni sharmanda qilishingiz mumkin. Har bir kun uchun bu zaif taom nonushta uchun juda yaxshi, shuningdek, krep-da, shirin bilan choy uchun eb mumkin.
Tarkibi:
- kepek - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- tuxum - 2 dona;
- kam yog'li tvorog - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- kam yog'li sut, ziravorlar va sariyog'.
Tayyorlash
Bu engil ovqat uchun vazn yo'qotish uchun, sutdan tashqari barcha tarkibiy qismlarni blender yordamida aralashtirishingiz kerak. Shundan so'ng, sutni to'ldirish uchun omuxni zarur bo'lgan mustahkamlikka olib keling. Sevimli ziravorlaringizni, masalan, doljinni qo'ying . Qovurilgan idishda bir oz sariyog'ni isitib, xamirni qoshiq bilan yoyib, kichik pancakes shakllanadi. Ikkala tomondan oltinga soling. Yog 'miqdorini yo'qotish uchun qog'oz sochiqlarga tarqating.
Qovoq qalampiri
Juda tez va sodda tarzda tayyorlangan har kuni uchun vazn yo'qotish uchun katta dietani. Taqdim etilgan mahsulot miqdori uchta qismga to'g'ri keladi.
Tarkibi:
- qovoq - 2 dona;
- pomidor - 2 dona;
- tomat sharbati - 150 g;
- piyoz - 1 dona;
- tuz va ko'katlar.
Tayyorlash
Agar qovoqning qo'pol terisi bo'lsa, uni kesib tashlash kerak, keyin esa ularni o'rta ko'lamlarga kesib tashlash kerak. Pomidorlarni kesib oling, qaynoq suv bilan to'kib tashlang va qobig'ini olib tashlang, so'ngra tilimga kesing. Piyozni oling va uni choping. Qovoq bilan birga qovurilgan panga yuboring va sabzavot sharbatiga ruxsat berilmaguncha to'xtamasdan aralashtiring. Qopqoqni yoping va 7 daqiqa qaynatib oling. Vaqt o'tganidan keyin, pomidorni qo'ying va barcha suyuqlik bug'langandan keyin qaynatib oling. Sharbatni to'kib tashlang va yana 10 daqiqa davomida pishiring. Tayyorlangan ko'kat bilan xizmat qiling.