Bir haftada og'irlikni yo'qotish - juda muhim vazifa, lekin agar kerakli darajada vazn yo'qotsa, bu boshqa savol. Shifokorlar haftasiga 1 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishni tavsiya qilmoqdalar, ammo bu bizni qoniqtirmaydi: haftalik cheklovlar kilogramm uchun cheklovlar ham sezilmaydi. Yo'q, hech bo'lmaganda 3-4 kilogramm kerak. Foydali emasmi? O'zingiz bilasiz, siz qilmaysiz. Lekin, agar chindan ham kerak bo'lsa, unda sizga haftalik parhezning barcha nozikliklari haqida gapirib beramiz.
Yog 'yoqadigan diyet
Protein , sabzavot-mevali va karbongidratli mahsulotlarning qattiq almashinuvida, haftalik protein dietasining mohiyati, tabiiy ravishda, kuniga 20 grammgacha bo'lgan ozchilikda bo'ladi. Sizning kuningiz 4 ta taomga bo'lingan bo'lishi kerak. Nonushta uyg'ongach, kechqurun 2 soatdan kechiktiriladi, kechki ovqat - 20.00.
Nonushta paytida, biz 1 ta protein mahsulotini 1 meva / sabzavot mahsuloti bilan birlashtiramiz. Peshin ovqatida xafta davomida haftasiga bir marta proteinlar, sabzavotlar va uglevodlar paydo bo'ladi. Protein va karbongidrat atirgullari, oqsillar va sabzavotlar oqshomi.
Ko'rib turganingizdek, protein bu kabi parhezning ajralmas qismidir. Buning sababi shundaki, organizm energiyaning ko'p qismini protein hazm bo'lishiga sarflaydi. Shunday qilib, energiya sarfini ko'paytiramiz va kunlik kaloriya miqdorini kamaytiramiz, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
Kefir xun
Haftalik kefir parhezi janrning klassikasi. Ha, qat'iy, ha, bundan keyin kefir haqida ko'proq eshitishni xohlamayman, ammo kim samarali deb aytishi mumkin? Ratsionning dastlabki olti kunida har kuni 1,5 litr kefirdan foydalanamiz va kuniga bitta mahsulotni qo'shamiz:
- qaynatilgan kartoshka - 5 dona;
- qaynatilgan tovuq - 100 g;
- qaynatilgan go'sht - 100 g;
- sabzavotlar va mevalar - 0,5 kg;
- qaynatilgan baliq - 100 g.
Oltinchi kuni mahsulotlar qo'shilmaydi, siz kefir iste'mol qilishni 2 litrgacha oshirishingiz mumkin. Va ettinchi kun toza suvda (1.5-2 litr) umumiy tushirishdir.
Diet modellari
Siz tanangizni maksimal darajada bajarishni istaysizmi va eng yaxshi modelmi? Xo'sh, agar siz 20 yoshda bo'lsangiz va sog'likni ketkazmasangiz, unda bu
- 1 kun - 1 litr sut;
- 2-kun - 300 g pishloq va 800 ml sharbat (shakar, banan va uzum yo'q, va sabzavot bo'lsa - dozani oshirish mumkin);
- 3 kun - 1 litr mineral suv;
- 4 kun - 4 dona. kartoshka shakliga qaynatilgan, 800 ml sharbat;
- 5 kun - 5 ta. olma;
- 6 kun - 200 g qaynatilgan go'sht kam yog'li navlar, 800 ml sharbat;
- 7 kun - 1,5 litr kefir.