Siz bilganingizdek, amerikaliklar diet ixtirosining rekord egalari va dunyoning birinchi semiz mamlakati. Shunday qilib, ortiqcha vaznli bu jangchilar tavsiya etilgan menyuda kilogramm halok qilish uchun eng to'g'ri dietani - ya'ni oqsillarni, uglevodlar va yog'lar nisbatlarini yaratdi. Birinchi uchta vazn yo'qotish uchun protein dietasining ko'plab nomlari ostida tanilgan menyu mavjud edi. Bu holda, biz nomutanosib dietani, ya'ni kombinatsiyani - ko'p miqdorda oqsil, kam miqdordagi uglevodlarni nazarda tutamiz.
Kiloq yo'qotish uchun protein dietasining menyusining afzalliklari
Kilogramm yo'qotish uchun ushbu parhez menyusi ham tarafdorlari va muxoliflariga ega. Birinchidan, bu parhez nafas olishsiz vazn yo'qotishning yagona samarali usuli hisoblanadi (ko'pchilik ratsion mushak massasining yo'qolishi tufayli kilogramm halok bo'lishiga olib keladi). Ammo raqiblar tananing shu qadar ko'p proteinni parchalanishiga olib keladigan mahsulotlarni olib tashlash juda qiyin ekaniga shama qiladi.
Har ikkisi ham to'g'ri va boshqalar. Va haqiqat bir joyda o'rtada.
Proteinli diet menyusi kilogramm halok uchun menyusining aniq afzalligi shundaki, biror narsa proteinini iste'mol qilsangiz, uzoq vaqt hech narsa chaynarmoqchi emassiz. Bundan tashqari, oqsilni hazm qilish u bilan olingan barcha kaloriyalarning yarmini sarflaydi, ya'ni siz qisman avtomatik tarzda tushlik qilishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun foydali ovqatlanish menyusi
Shunday qilib, bizning dietamiz asoslari oqsil hisoblanadi. Lekin kilogramm yo'qotish uchun bizning diet menyusini foydali qilish uchun foydali proteini qanday tanlashni o'rganishingiz kerak:
- go'sht, parrandachilik, baliq - kam yog'li go'sht (cho'chqa va qo'zichoqlardan qochish), parrandachilik (faqat tovuq va hindiston), baliq (foydali, ammo yog'siz baliq, baliq, qo'ziqorin va boshqalar.
- har 30 gramm go'sht 1 tuxum bilan almashtirilishi mumkin;
- pishloq (2,5% gacha) - har 50 g pishloqli pishloq (agar kerak bo'lsa) pishloq bilan almashtirilishi mumkin (20% yog 'miqdori);
- Sut mahsulotlari (2,5% gacha yog' miqdori).
Go'sht ko'plab biriktirma tolalarni o'z ichiga oladi - tushlikda ovqatlanish kerak. Yan mahsulot (ayniqsa, jigarda) ko'p miqdorda xolesterinni o'z ichiga oladi, ular haftada 1 marta ko'p eyish kerak.
Go'sht, baliq va parranda pishiring.
Og'irlikni yo'qotish uchun protein dietasining menyusini eslab qoling, albatta fitnes yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak.
Kun uchun namuna menyusi:
- Nonushta - ritsotto bilan mevalar;
- ikkinchi nonushta - qulupnay bilan smoothie smoothies;
- tushlik - sabzavotli salat bilan qovurilgan dengiz mahsulotlari;
- ertalabki atıştırmalık - kefir, kepek va yong'oqlar;
- kechki ovqat - falafel bilan marul.