Bo'yin bilan bog'liq muammolar bugungi zamonaviy insonlarning shafqatsizligi bo'lib, ular o'z vaqtlarini kompyuterda o'tkazadilar va ko'pincha sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topa olmaydilar. Bo'yinda hech qanday jiddiy, lekin kichik noqulaylik va davriy og'riq kelajakda jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.
Buning oldini olish uchun siz Shishoninning bo'yniga zaryad qilish uchun muntazam ravishda ishtirok etishingiz kerak. Bu sizni batafsilroq tasvirlab beramiz va bu haqda sizga aytib beramiz. Tibbiyot fanlari nomzodi Aleksandr Shishonin bo'yin uchun gimnastikani ishlab chiqdi. Bu o'z navbatida, har qanday odam uchun oddiy va qulay mashqlarni o'z ichiga oladi, bu nafaqat bo'yin bilan bog'liq muammolarni oldini olishga, balki mavjud bo'lgan kasalliklarni davolashda ham yordam beradi. Gimnastika asosiy xususiyati doktor. Shishonin, bu mutlaqo xavfsizdir va mashqlarni bajarib, o'zingizga zarar yetkaza olmaysiz.
Chisonin kompleksi bosh aylanishi, bosh og'rig'i, xotira muammolari, uyqusizlik, bo'yin og'rig'i va og'riqlar bilan og'rigan kishilarni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, zaryadlash miya qon oqimining normallashuviga yordam beradi va buning oqibatida bunday keng tarqalgan kasallikning qon tomirlari kabi xavfini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar terapevtik ta'siri bo'yinning eng chuqur mushaklarini o'rganish orqali erishiladi, ular tomirlar va nervlarning normal holatiga javob beradi.
Barcha gimnastika mashqlari shu qadar sodda va oson esda tutilsinki, ular hatto ishda isinish uchun ham amalga oshirilishi mumkin. Ushbu kompleksni boshqalardan ajratib turadigan asosiy xususiyat - bo'yinning har bir harakatining 15 soniya davomida belgilanishi. Istaganingizdek o'tirishingiz mumkin, eng asosiysi, sizning orqaingiz to'g'ri bo'lishi kerak.
Jismoniy mashqlar majmuasi
- Birinchi mashq "Metronom" deb ataladi - yon tomonning bosh moyilligi, bu 7 marta takrorlanishi kerak. Ikkinchidan, mash'alani besh marta amalga oshirib, jag'ning bo'yniga siqib qo'yilishi va keyin uni tortib olish kerak bo'lgan "Bahor" mashqi.
- Keyingi mashq "Goose": boshingizni oldinga torting va muloyimlik bilan bir qo'ltiq ostiga cho'zing, 15 soniya davomida qulflang va keyin boshlang'ich joyidan boshingizni uzating va boshqa qo'ltiqingizga yeting. Bo'yinni bu holatda 15 soniya davomida qayta yoqing. Mashqni 5 marta takrorlang.
- Keyin "osmonga nazar sol": boshingizni o'ng tomonga burang va jag'ningni ko'taring, u ko'tarilmaydi, lekin siz boshingiz orqa tomonidagi zo'riqishni sezasiz. 5 marta takrorlang.
- Keyingi mashq "Frame" dir. Masalan, o'ng qo'lning kaftlarini chap yelkasiga qo'yib, boshingizni o'ngga aylantiring va elkangizdagi jag'ingizni bosing. Bu harakatni har ikki tomonda ham, faqat 5 marta bajaring.
- "Fakir" mashqlarini bajarish uchun qo'llarni ikki tomondan yuqoriga ko'tarib, qo'lingizni bir-biringizning boshingizdan bir-biriga bog'lashingiz kerak. Bu holatda boshingizni bosh tomonga aylantiring va 15 soniya ushlab turing, so'ngra rohatlang, qo'lingizni tushiring va boshingizni boshqa yo'l bilan aylantiring. 5 marta takrorlang.
- Keyinchalik "samolyot" - qo'llaringizni gorizontal tomonga ko'tarib, 15 soniya ushlab turing va dam oling. Keyin "tekislik" ning mantiqiy yo'nalishini qo'llaringiz bilan bir tomonga aylantiring va ularni qaytarib oling, so'ngra xuddi shu narsani takrorlang, aksincha, teskari yo'nalishda.
- Mashq qilish "Guron": qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, kuchli ko'tarmasdan, uni butunlay tortib oling va sizning chaningizni torting. Joyni 15 soniya yozib oling va mashqni 3 marta takrorlang.
- Keyingi mashq "Daraxt": qo'lingizni yuqoridan yuqoriga ko'taring, hovuchlarni shipga oching va yuqoriga cho'zing, boshingizni oldinga surib, bu 3 marta takrorlang.
Agar bu gimnastikani har kuni takrorlamasangiz, haftasiga kamida 2-3 marta, siz tezda natijani his qilasiz.