Og'irlikni yo'qotish doim ham oson emas. Ko'p jihatdan o'zingizni inkor qilishingiz kerak. Biroq, kilogrammni yo'q qilish jarayoni nafaqat ularning ozuqaviy ehtiyojlarini cheklash bilan cheklangan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ko'p hollarda bu sog'liqqa zarar keltiradi. Bu barcha turdagi giyohvand moddalarni iste'mol qilish, dietadan tashqari preparatlar, planshetlar bilan bog'liq. Hatto dietalar o'zlarini sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi - beriberi, metabolik kasalliklar va boshqa muammolarga olib keladi. Ammo bizning davrimizda tabiat tabiiy ravishda vazni yo'qotish imkonini beradi. Ehtimol, foydali kepaga e'tibor berishingiz kerak.
Kepaning afzalliklari haqida
Kepaning o'zi g'allaning qobig'i. Odatda nonni pishirishda ishlatiladigan un ehtiyotkorlik bilan ajratiladi va bunday iflosliklar chiqindilar deb hisoblanadi. Oshqozonga bo'lgan foydalari shunchaki bebahodir. Ular qanday foydali?
- kepek - tolalardan emas, hujayralarni yaratish uchun zarur bo'lgan element;
- kepak ichaklarni tozalashga mukammal yordam beradi, ular hazm bo'lmasa-da, oshqozondagi barcha go'nglarni to'plash va qiyinchiliksiz uni olib tashlash;
- Natijada, ularning barcha afzalliklari ovqat hazm qilish tizimining ishlashi, metabolik jarayonlarni takomillashtirish, turg'un hodisalarning oldini olish uchun muhimdir;
- Bundan tashqari, bu tolalar ishtahani qisqartiradi, bu kepakdagi vazn yo'qotishga yordam beradi;
- kepek shuningdek, jigar kasalliklarida, shuningdek diabetes mellitusda ham foydalidir. Ular alohida ta'mi bilan farq qilmasalar ham, ularning foydalari cheksizdir.
Kichkina vazn yo'qotish uchun kalla
Qovoq oshqozon uchun katta foyda tufayli kilogramm halok uchun ishlatiladi. Ularning vazni kamayishi nuqtai nazaridan organizmga ta'siri uch qismga bo'linadi:
- Kviling doygunlik ta'sirini yaratganligi uchun allaqachon vazn yo'qotishga yordam beradi. Elyaflar so'rilmaydi, aksincha - uzoq vaqt davomida davom etadigan to'yinganlik hissi paydo bo'ladi.
- Yana bir foydali ta'siri, tashqaridan keladigan kaloriya emishini kamaytirish, ya'ni oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishdir.
- Bundan tashqari, kepek foydali bakteriyalar sonini ko'paytirish ichak mikroflorasini ijobiy ta'sir qiladi.
Kilogramm berish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir nechta kepek turlari mavjud. Unga qarab, ular javdari, jo'xori, guruch, bug'doy, karabuğday, dara bo'linadi. Ushbu turlarning har qanday turlari eyish mumkin. Biroq, ko'p odamlar hayron qiladilar - kilogramm yo'qotish uchun kepani qanday qilib olish kerak?
Sizning ovqatlanishingizga kepk qo'shilmasdan oldin quyidagilarga e'tibor bering:
- Qo'rqinchli oziq-ovqat har qanday hissa moddasini talab qilmaydigan tabiiy mahsulotdir. Ehtimol, quritilgan mevalar, murabbo, mevalar va nordon sut mahsulotlari kabi tabiiy ingredientlar bilan kalla kosasi.
- Asosiy xatolaridan biri bu taomni kepek bilan to'liq almashtirishdir. Faqat kepani iste'mol qilish mumkin emas, bu ichakning buzilishiga olib keladi.
- Dastlab, kepandan oldindan pishirilgan shaklda iste'mol qilish tavsiya etiladi va siz allaqachon oziq-ovqat va quruq kepak qo'sha olasiz.
- Voyaga etganlar uchun kuniga 30 mg kepek etarli. Albatta, har narsa vaznga bog'liq. Ammo kepadan ortiqcha iste'mol qilish ham oshqozonga zarar etkazishi mumkin.
- Kepandan foydalanganda siz ratsional ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak, yog 'va qizarib ketishdan saqlaning, vitaminlar bilan tanani qo'llab-quvvatlang. Bundan tashqari, mashqlar kabi vazn yo'qotish uchun qo'shimcha choralar haqida unutmang.
Qanday qilib va qaysi kepek siz uchun qaror chiqarishga haqli. Biroq, ularning xususiyatlari o'zgarganligini ta'kidlash lozim. Eng yaxshi ma'lum bo'lgan bug'doy va yulaf kepeği.
Bug'doy kepagi yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi. Ular engil shaklga ega, oson hazm qilinadi, tez shishiradi, juda tolali tuzilishga ega emas. Bug'doy kepekini qanday olish haqida hech qanday cheklovlar yo'q. Ular tahıllara, yogurtlara, shuningdek, kefir, yoki sut bilan to'ldirish mumkin. Bug'doy kepagi B guruhi vitaminlariga boy va kaliy va fosfor manbai hisoblanadi.
Qovoq qobig'i tolali tuzilish bilan ajralib turadi.
Eng yaxshi ijobiy ta'sirga erishish uchun kepkadan qanchalik yaxshi? Avvaliga bug'langan kepadan foydalanishni cheklash yaxshiroqdir. Odatda, kepak qoshiqni ushlab turmaguncha issiq suvda bug'lanadi. Ushbu shaklda ular yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Keyin qatiq, pyuresi, qatiq va quritilgan mevalar bilan aralashtiradigan quruq kepaga ketishingiz mumkin. Bu nafaqat foydali, balki mazali ham emas.