Bolalikdan bilamizki, ertalabki mashq faqat uyg'onishning ajoyib usuli emas, balki tanasini ohangda saqlamoqchi bo'lganlar uchun kunning boshlanishidir. Ertalabki mashqlar uchun mashqlar kompleksi faqat 10-15 minutni tashkil etsa-da, tanaga ish bilan shug'ullanishga, mushaklarni pasaytirib, kun bo'yi xushbo'y qahvaga qaraganda jonivorni yaxshi ishlarga sarflashga yordam beradi.
Ertalab mashqlarni qanday qilish kerak?
To'g'ri ertalabki mashqlarning o'z majburiy retsepti bor, ular diqqatga sazovordir, bu issiqlik yaxshi va jarohatlangan muskullar uchun edi. Shunday qilib, qoidalar quyidagicha:
- Zaryadlovchi juda nozik va ehtiyotkor bo'lishi kerak, agar uni uyqudan keyin deyarli sarflasangiz. Yuqori yuklar bu vaqtda yurakning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Agar faol mashg'ulotda mini-mashq qilishni istasangiz, mashq boshlangunga qadar uyg'onganingizdan kamida 30-40 minut o'tishi kerak.
- Muhim qoidalar muntazamlikdir! Har kuni yoki haftada kamida 5 marta mashq qiling. Boshqa barcha hollarda samaradorlik ancha past bo'ladi.
- Ertalabki mashqni quvnoq musiqa bilan o'tkazish - bu uning jozibadorligini oshiradi.
- Ideal ertalab zaryadlash harorat bilan boshlanadi va har qanday mashqga o'xshash strest bilan tugaydi.
- Zaryadlashning o'ziga xos xususiyati shundaki, u nafaqat muammoli hududlarni emas, balki barcha mushak guruhlariga ta'sir qilishi kerak. Faqat bu holatda u to'g'ri va to'liq hisoblanadi.
Ertalab mashq qilsangiz, butun kun davomida metabolizmni oshirasiz , bu sizning vazningizni osonroq boshqarish imkonini beradi.
Ertalab zaryad kompleksi
Ertalab yoqimli bo'lishi kerak, shuning uchun afzalliklarga asoslanib, ertalab mashq dasturini tanlash tavsiya etiladi. Har bir mashqni sizning oldingizga qo'yib, 1-2 daqiqada 8-10 marta takrorlang.
Bo'yin uchun zaryad:
- bosh moyilligini oldinga yo'naltirish;
- boshingizni o'ngga va chapga aylanguncha to'xtating;
- Boshingiz bilan sekin va muloyimlik bilan aylantiring.
Yelkalar va qurollar uchun zaryadlash:
- tekislashtirilgan qo'zg'aluvchan aylanishlarni amalga oshiring, so'ngra oldinga, keyin orqaga qarab doira chiziladi;
- elkangizni aylantirish: birinchi navbatda, keyin birga;
- Qo'llar ko'krak qafasida tirsaklarda egilib, oldinga va orqaga tez harakatlanadilar;
- qo'llarni tirsakka qo'shib oldinga, keyin orqaga qaytarish;
- avvalgi mashqlarni qo'llaringizga takrorlang.
Belga zaryad olish:
- oyoq elkasi kengligida, belkuraklarda qo'llar, oldinga qadam qo'yib, zaminning qo'llariga tegishga harakat qilish;
- elkalarining eni bo'ylab oyoqlari, tovuqlarning qo'llari, tosning aylanishini bajarish;
- elkalarining kengligida oyoqlar, qo'llarning ustiga qo'llar, oldinga va orqaga qarab nayranglar bajaring.
Oyoq va bacaklar uchun zaryadlash:
- oyoq elkasi kengligi, belkuraklardagi qo'llar; birinchi navbatda oyoq Bilagi zgartirishni bajaring, keyin boshqa yo'nalishda;
- tizzaning qo'shimchalari uchun takrorlang;
- kestirib qo'shimchalar uchun takrorlang;
- oyoq elkasi kengligi, belkuraklardagi qo'llar; Qadamlaringizni oyoqlari bilan kuzatib (navbat bilan);
- tizzaning burchagini 90 gradusdan pastga tushirmasdan, pelvisni orqaga tortib, stulga o'tirishni istaganidek, 20 marta o'tirishni bajaring;
- klassik hujumlarni birinchi navbatda, keyin esa boshqa oyog'ida bajaring.
Yakuniy qisish:
- erga o'tirish, oyoqlarini bir-biriga uzaytirish; Oyoqlarini ushlab, to'g'ri tekis qilib, har bir oyoqqa va o'rtada birma-bir cho'zing;
- oyoq ostingizdan suzib, tanani oyoqlariga tushirib, qo'llaringizni oldinga cho'zing.
Agar sizga aniqlik kerak bo'lsa, ertalabki mashg'ulotlarda Internet video darslarini topishingiz mumkin. Ularning biri ushbu maqolaga biriktirilgan.