Axlatni burish uchun biz ko'pchiligimiz bolalar bog'chasida harakat qilamiz. Bu mahorat juda sodda, boshqalari esa xatolarining nima ekanligini va nima uchun sport jabhasi har doim tushib qolsa ajab emas. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, ammo ularni bartaraf etish qiyin emas. Qanday qilib halqa aylanishni o'rganish kerakligini ko'rib chiqing.
Qanday halqani aylantirishni tezda o'rganish mumkin?
Eng muhimi, yaxshi halqa olishdir. Juda engil plastik modellar burilish uchun juda qiyin, va har bir kishi hulauchup yangi fangled og'irlik modellari bilan engish mumkin emas. Sovet davridan tanish bo'lgan klassik metall halqa bilan boshlash yaxshidir. Odatda, boshqa modellarga qaraganda, u bilan engish osonroq.
Qanday qilib umid atrofida halqalarni bilish mumkin?
Yana bir muhim tamoyil - bu to'g'ri uslubdir. Ko'p odamlar intuitiv narsalarni tanlashadi. Asosiy qoidalarga asoslanib, siz ularni mos usulni topish uchun moslashtira olasiz.
- To'g'ri turing, oyoq elkasi kengligidan ajrating va har tomondan etarlicha joy borligiga ishonch hosil qiling va halqa hech qanday tegmang. Qo'shtirnoqsiz kaltaklar bilan dumaloq harakatlarni qayta bajaring, bo'g'inlarni oching.
- Halkani o'zingizning ustiga qo'ying, uni beliga suyantiring va uni ritmni o'rnatish uchun qaytib, uning harakatini kestirib, qo'llab-quvvatlang. Qo'lingizni ko'ksingizga qo'ying yoki boshdan ko'taring. Ko'krak va qo'llarning mushaklarini mustahkamlash uchun ularni to'g'ri ushlab turish tavsiya etiladi.
- O'rtacha sur'at bilan boshlang va tez va sekin harakatlar halqani tanadan silkitib qo'yishi mumkin. Agar u tushayotganini ko'rsangiz, bir necha kuchli yurak harakati qiling.
Eng muhimi, amaliyot. Aylana kuchini kamida bir oz vaqt ushlab turishni o'rganmaguningizcha harakat qilib ko'ring. Shunday qilib aylanish harakatlarining siz uchun qulayroq bo'lganini tushunish osonroq bo'ladi.
Qanday halqani aylantirishni o'rganish kerak?
Halqa bilan boshqarishni osonlashtiradigan umumiy qoidalarni unutmang:
- Mashg'ulotlar oldidan sport kiyimlari va sport kiyimi kiyish kerak. Halqa yuqori qismga tegib ketmasligiga ishonch hosil qiling - teringizni emas, bu og'irroq modellarga ko'chganda ham, mo'rtlashuv va mo'rtlashish xavfini kamaytiradi.
- Ovqatdan keyin halqa bilan mashq qilmang. Agar engil ovqatlanishingiz bo'lsa, kamida bir soat kuting va zich ovqat bo'lganda - kamida 2-3 soat. Ertalab bo'shqovda mashq qilishingiz mumkin.
- Harakat turini tanlang - siz toza bo'lasiz yoki kestirib, dumaloq aylanishni amalga oshirasiz yoki tananing og'irligini bir oyog'idan boshqasiga o'tkazishingiz mumkin.
Muntazam trening mashinadagi halqani qanday aylantirishni tezda bilib olasiz va xohlaganingizcha aylanish jarayonida qanday qilib saqlanishni o'rganasiz.
Qanday kilogramm halok uchun halqalarni o'ynashni o'rganish kerak?
Agar siz halqa orqali kilogramm berishga qaror qilsangiz, mo''jiza kutmang: har qanday holda siz ovqatlanishni tartibga solish va qo'shimcha yuklarni kiritishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, halqa umid liniyalarini shakllantirish uchun juda samarali, ammo erishish uchun
- shirin, un va yog'dan voz kechish, uglevodlar faqat ertalab ovqatlantiradi - ideal ravishda parheklaringizga ko'ra dietani hisoblash uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak;
- kuniga 2 marta 1-3 daqiqadan boshlab, har kuni kuniga 3 kg vaznda og'ir vaznli halqa oling va asta-sekin 10-15 daqiqa davomida mashg'ulotlarga o'ting;
- Ideal sifatida, siz shuningdek, yorug'lik joglarini qo'shishingiz va metabolizmni yaxshilash uchun kuniga 2 litr suv ichishingiz kerak.
Siz odatiy halqaning torsiyasini o'zlashtirganingizdan so'nggina bunday vazn yo'qotish dasturiga o'tishingiz mumkin, chunki vazn modelidan noldan o'rganish juda qiyin.