Tabiatdan og'irlik qilish qiyin bo'lgan alohida toifadagi odamlar bor. Ularning metabolizmi juda tezdir, ular har qanday narsani yeyishi va yog 'olmasligi mumkin. Biroq ko'pincha kamida ikki kilogramm qo'shib olishni orzu qiladilar. Qoidalar bo'yicha odamlar yaxshi ovqatlanish uchun eng yuqori kaloriyali oziq-ovqatlarni qidirmoqdalar - ammo bu yondashuv muammoli joylarda yog 'qatlamlarining haddan tashqari to'planishiga olib keladi va sog'liqqa zarar keltiradi. Yaxshilik qilish uchun ikkita sog'lom yo'l bor - biz ularga qaraymiz.
Qanday mahsulotlardan qutulishim mumkin?
Diyetisyen va fitness murabbiylari ko'pincha savollarni eshitishlari kerak, masalan, oyoqlari yog 'olish uchun qanday mahsulotlardan. Bu savolga javob oddiygina yo'q, chunki ma'lum bir sohada mahalliy joylarni qayta tiklash yoki yo'qotish mumkin emas. Massani taqsimlash genetik moslashuvga va shaklning turiga asoslanadi va bu odamga ta'sir qilmaydi.
Shuning uchun, umuman olganda, yaxshiroq ovqatlanish uchun qanday ovqatlanishni hisobga olish kerak. Keng tarqalgan xato - yangi boshlanuvchilar shirin, un, yog 'va tez ovqatni o'z sog'lig'ini buzadigan, natijalarga erishish uchun vaqt topolmaydigan ovqatdan boshlashadi.
Yuqori kaloriyali dietani foydali mahsulotlar asosida yaratish kerak:
- yog'li baliqlar;
- go'sht, parranda va dengiz mahsulotlari;
- yog'li tarkibli sut mahsulotlari;
- o'simlik moylari;
- don bug'doyidan non va makaron;
- sariyog;
- yong'oqlar;
- kompot va mevali ichimliklar;
- mevalar va quritilgan mevalar;
- soya, loviya, no'xat va boshqa dukkakli ekinlar.
Og'irliklar to'plami uchun dietning misolini ko'rib chiqing:
- Nonushta: yong'oq pechenesinin bir qismi asal, yong'oq va mevalar, bir tilim non va yog ', asal bilan choy.
- Ikkinchi kahvaltilik: 2/3 stakan yong'oq va olma yoki boshqa mevalar, sharbat.
- Tushlik: yog'li salat, qisqichbaqa, bir don donli non, kompot.
- Peshindan keyin snack: qaymog'i olinadigan kepak va asal bilan choy.
- Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan go'shtning bir qismi pirog, no'xat yoki makaron va kompot bilan qoplangan.
- Uyqudan bir soat oldin: bir stakan kefir.
Bunday ovqatlanish
Sportdagi oziq-ovqatdan qanday oziq-ovqat mahsulotlari tiklanadi?
Teng va go'zal bir shaklda saqlab qolishning eng oson usuli sport zaliga kirish , murabbiy bilan dastur tuzish va geynerga kirishni boshlashdir. Bu protein va karbongidrat aralashmasidan tashkil topgan kimyoviy qo'shimchalarsiz sport turlarini oziqlantirishdir. Va bu toza, zararsiz mahsulot va uning kaloriyalarining bir qismida keng miqyosli kechki ovqatdan uncha ko'p bo'lmasligi mumkin. Bu mutaxassislar uchun tavsiya kilishga qo'shimcha qilish usuli.