Nima deb o'ylaysiz, birinchi navbatda maxsus kuchlarning jangchilariga qanday sifat beriladi? Jangovor san'atga ega bo'lgan qurol-aslaha yoki usullarni o'zlashtira olasizmi? Va bu erda emas! Avvalo, maxsus agentlarga o'zlarini tinchlantirish va nazorat qilish qanchalik tezkorligi o'rgatiladi. Axir, bu holat hozirgi vaziyatni sog'lom va real tarzda baholash va undan tez va to'g'ri yo'lni topish imkonini beradi. Afsuski, barchamiz maxsus agentlarmiz, lekin siz tezda tinchlanishni va o'zingizni juda muhim vaziyatlarda o'zingizni qanday nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Keling, psixologlar qanday tavsiyalar berganini ko'rib chiqaylik, qanday usullar sizni tezda tinchlantirish mumkinligini o'rgatadi.
Muhim voqeadan oldin qanday xotirjam bo'lish mumkin?
Oldingizda muhim voqea mavjud deb taxmin qiling. Odatda, masalan, imtihon uchun tayyorgarlik ko'rayotib, biz bir oz asab emasmiz va hamma narsa bizda juda aniq va sokin ko'rinadi. Biroq, biz kutayotgan navbatga kirishimiz kerak, chunki asab sistemamiz biz bilan shafqatsiz hazil o'ynashni boshlaydi. Biz tez yurak urishi, nafas qisilishi, fikrlardagi chalkashlik va boshqalar bilan birga hayajon bilan o'ralganmiz. Keling, qanday ishlashni boshdan kechirishni, imtihon oldidan o'zingizni engishingizni, ish izlab yoki muhim ish uchrashuvidan oldin qanday xotirjam bo'lishni va hatto sizni uyalayotgan odam bilan uchrashishdan oldin qanday xotirjam bo'lishni o'rgatadigan eng samarali tavsiyalarni ko'rib chiqamiz.
Agar sizda bir necha daqiqa bo'lsa, nafas olish mashqlari yordam beradi. Ular keraksiz mushaklarning kuchlanishini bartaraf qiladi, tanani va miyani kislorod va tinch nerv bilan to'ldiradi. Buruningizdan nafas oling, og'zingizdan nafas oling, o'zingizni o'ylang. 1 dan 5 gacha sindirishga va 6 dan 8 gacha nafas olishga harakat qiling. Qorin bo'shlig'ini havo bilan to'ldirishga harakat qiling, ko'kragini kengaytiring va elkalarni ko'tarmang.
Aeroofobiyaga ega bo'lgan ko'plab insonlar parvozdan oldin qanday tinchlanishni maslahat beradilar. Eng murakkab vaqt, ro'yxatga olingandan keyin va parvozdan oldin, sizning ixtiyoringizda bir necha soatga ega bo'lgan vaqt. Sizning qo'rquvingizni bir narsaga o'xshatib ko'ring, masalan, sizning ko'zlaringiz to'g'ridan-to'g'ri uzoqqa cho'zilgan balon, va hozir butunlay ko'rinmaydi. Agar bu qiyin bo'lsa, faqat o'zingizni chalg'itishga harakat qiling, uni o'qing yoki aeroportda xarid qiling. Siz 50-100 gramm spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin ko'proq emas.
Juda ko'p stressdan keyin qanday qilib tinchlanish mumkin?
Shuningdek, stressli vaziyatda qanday tinchlanishni bilish muhimdir, masalan, qayg'uli yoki janjaldan keyin qanday qilib tinchlanish. Ko'pincha muammolarni aniqlash va aloqani aniqlashtirish bizni ish joyida topadi, shuning uchun ishda qanday qilib tinchlanish usullarini va rejissyorni xo'rlash yoki sheriklari bilan janjallashishdan keyin yig'lamaslik kerak.
Bir janjaldan so'ng, birinchi navbatda, munosabatlaringiz va yuzaga kelgan mojaroni tahlil qiling. Tinchlaning, nafas oling, mushaklaringizni tozalang. O'zingizni bir vaziyatdan ustun qo'ying, yuqoridan qaraylik. Mojaroning sizning kuningizdagi ish soatlari ekanligini bilishingiz kerak, bu haqda g'ayritabiiy narsa yo'q. Ish joyida har bir kishi ma'lum qoidalar bilan o'ynaydi va shaxsiy his-tuyg'ularni buzishga hojat yo'q. Agar sizning o'zingiz haqsiz bo'lganingiz bo'lsa, unga qarshi tura olmaysiz, siz kuchliroq va aqlliroqsiz, vaziyatni neytral tarzda sezasiz.
Yotoqqa chiqmasdan va uyqusizlikdan xalos bo'lishdan oldin qanday xotirjam bo'lish mumkin?
Uxlab tushgan har birimiz kunini tahlil qilamiz, unda sodir bo'layapmiz, hamma muammolarni boshdan kechiryapmiz yoki kelajakdan qo'rqamiz. Keling, uyquga ketishdan oldin o'zingizni xotirjam qilishni o'ylab ko'raylik, u bilan birga to'liq dam olishni, kunning muammolari va stressdan so'ng tinchlanishni va uxlab yotganini keltirdi.
Misol uchun, kechki ovqatdan oldin, o'tmish va kelajakdagi barcha muammolarni tahlil qilishga harakat qiling. Sizni xavotirga soladigan barcha savollarni yozib qo'ying va har bir kishiga hal qilish haqida o'ylang. Qog'ozda bezatilgan, ular sizning boshingizda kam joy egallaydi. Yotoq xonasidan va yotoqdan faqat uyqu va samimiylik uchun foydalaning. To'shakda qulay va qulay muhit yarating. Ko'rinib turibdiki, siz oxirgi kunni va barcha tashvishlaringizni xonaning ostonasida qoldirasiz.
Xo'sh, asal bilan bir stakan iliq sut yotishdan oldin mast bo'ladi. Kechikib ovqatlanmang va baharatlı va yog'li ovqatlar eyaveringlar, chunki qiyin hazmga tashvishli fikrlar ham sabab bo'lishi mumkin. Lavanda yoki valeryanning efir moylari, igna yoki romashka yog'i bilan ishlaydigan tasalli bir vanna oling, o'simliklarni iste'mol qilish yoki shifobaxsh o'simliklarni iste'mol qiling.