Kilogramm berish usuli, G'arbning turli mamlakatlarida, jumladan, AQShda juda arzon va juda mashhur. Uning afzalliklari shubhasiz: u hech qanday sarmoya talab qilmaydi, aksincha, sport poyafzali va sport kostyumini sotib oladi va butun badanga katta foyda keltiradi, hatto oshqozon kabi bunday muammo hududida ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
Yugurishdan vazn olishim mumkinmi?
Yugurish - bu yog 'qatlamlarini bo'laklash jarayonini imkon qadar tezroq amalga oshiradigan aerobik yuk. Maksimal ta'sirga erishish uchun quyidagi foydali maslahatlardan foydalanishingiz mumkin:
- Bir mashq uchun kamida 30-40 minut ishlashingiz kerak. Charchashda yurish vaqtida faqat to'xtash mumkin. Albatta, lipoliz jarayoni (yog 'hujayralari bo'linishi) 20 daqiqalik faol treningdan so'ng boshlanadi va bu birinchi yigirmatadan keyin har bir daqiqada sizni engil maqsadga yaqinlashtiradi - og'irlikni yo'qotadi. Aks holda siz faqat oziq-ovqatdan kaloriyalarni sarflaysiz.
- Yog'larning bo'linishini maksimal darajada oshirish uchun ertalab bo'sh qorin bo'shlig'ida, keyinchalik qo'shimchalarning oddiy mashq qilishidan so'ng uni bajarishingiz kerak.
- Og'irlikni yo'qotish uchun ishlatgan holda, asosiy narsa - muntazamlikni unutmang. Haftada 2-3 martadan kam ishlaydi, juda oz ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning aniq kunlaringizni tanlang va mashg'ulotlarga qat'iy rioya qilishingizni mashq qiling, faqat bitta kasbni yo'qotmang (ARVI, va boshqalar bo'lsa).
- Yog 'yoqish ta'sirini oshirish uchun, qahva qahvosidan 15 daqiqa oldin qahva ichish kerak. Albatta, shakar, krem va shirinliklarsiz. Qahva tarkibidagi kofein - tabiiy yog 'yoqilg'isi. Lekin shirinni qo'shsangiz, ta'sirni minimal darajada kamaytirasiz, chunki tanani yog 'ajratish o'rniga yangi olingan kaloriyalardan foydalaniladi.
- Yengil, nafas oladigan kiyimlarda havo taqqoslab, harakatlarni cheklab qo'ymaydi va eng muhimi, aynan konditsionerlardan foydalaning. Aslida shahar sharoitida siz asfalt ustida ishlashingiz kerak va bu bo'g'imlarga jiddiy zarba.
Yugurish uchun stadionlarda joylashgan optimal tabiiy tuproq yoki yumshoq qoplama. Agar asfalt bo'ylab harakat qilsangiz, sifatli poyafzallardan foydalaning.
Og'irlikni qanday yo'qotish haqida o'ylab, harakat qilayotganda doimo tabiiy istaklaringizni o'ylab ko'ring. Agar bu yordamni eshitgan bo'lsangiz, lekin ko'proq aerobika yoqsa - o'zingizga qarshi turmang. Oxir-oqibat, har qanday muntazam aerob mashq kilogramm halok bo'ladi va siz o'zingiz yoqtirgan narsani tanlashga arziydi.
Yugurish orqali vaznni qanday yo'qotish mumkin?
Haqiqiy bo'ling va birinchi haftadan keyin ta'sirini kutmang. Yugurish sekin, lekin ishonchli tarzda yo'qotishning ishonchli usulidir, demak siz birinchi ta'sirlarni 3-6 xafta muntazam mashg'ulotlardan oldin ko'rmaysiz. Vaqti-vaqti bilan ta'sir kuchayib, yanada aniqroq bo'lishi yoqimli.
Ammo oziqlanish vaqtida ko'p xatolarga yo'l qo'ysangiz, hatto eng charchagan va uzoq muddatlar ham kuchsiz bo'lishi mumkin. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, uni yaqindan bajarishga va hayot tarzini emas, balki ovqatlanishni ham tartibga solishingiz kerak. Avvalo, quyidagilarga e'tibor bering:
- Shirinman. Agar unda sizning hayotingiz yo'q bo'lsa,
kuniga qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilish uchun nonushta qilishiga ruxsat bering. Ertalab hatto shirin taom eyish juda cheklangan. Va, albatta, har kuni emas. - Sog'lom pishirish usullarini tanlang. Fritözni va qavrilgan panani unuting. Pishirib, pishirib, qaynatib, panjara yoki bug'da pishiring. Sizning dietangizdagi ortiqcha yog'larga "yo'q" deb ayting!
- . Ko'pchilik uchun kasal joy. Pishiriqlar, makaron, non, xamir ovqatlar - bularning barchasi qorin bo'shlig'i va boshqa muammoli joylarda ortiqcha yog'ning paydo bo'lishiga olib keladi. Ularni iloji boricha kamaytirish.
To'g'ri ovqatlanish va ishlatish bilan siz vazni juda tez va samarali tarzda yo'qotasiz. Va eng muhimi, ochlik tashvishlaridan va sog'liq muammosiz!