Quritish va og'irlikni yo'qotish, aslida, sinonimlardir. Birinchi terim bodybuilders tomonidan yog 'massasining ulushini kamaytirish uchun ishlatiladi, bu esa mushaklarni yaxshilash uchun yaxshiroq chiziladi. Ikkinchi muddat kilogramm och bo'lgan ayollar tomonidan qo'llaniladi va bu erda hech kim yog 'va yog'ga e'tibor bermaydi, bu juda muhim. Agar bu ikki toifadagi kishilarning maqsadlari bir xil deb hisoblasak, bodibildingda qo'llanadigan davriy ochlik hatto oddiy odamlarga ham yordam berishi mumkin deb o'ylashimiz mumkin.
Usulning mohiyati
Tana ishlab chiqarishda klassik quritish eng ko'p ishlatiladi. Ya'ni, avval sportchi mushak massasini pompalayapti: buning uchun zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladi va, shuning uchun, vaznga ega bo'ladi. Tabiiyki, bu vazn yog 'emas edi, ammo mushak, ortib boradigan ovqatlanish kuchaytirildi.
Keyinchalik quritish o'zi keladi - oziq-ovqat kamaytiriladi, kaloriya tarkibi pasaytiriladi, oziq-ovqat iste'moli qisman bo'ladi.
Shunday qilib, siz tezda kerakli shakllarga erishishingiz mumkin.
Ammo, bu eng foydali usul emas (bu yurak va buyraklarga katta yuk, insulinga sezuvchanlik pasayadi), unga davriy ro'za shaklida quritish alternativasi berilgan.
Ikki xil nav mavjud: 24 soat va 12 soat (16) soat quritish.
Albatta, bu narsa faqat suv bilan iste'mol qilish va aminokislotalarni olish kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish emas.
24 soatlik ro'za
Agar bodibildingda 24 soat davomida davriy ro'za tutsangiz, u quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak:
- Haftada bir kun hech narsa emas;
- ro'za tutish arafasida kechki ovqat yeyish kerak;
- ochlik e'lon qilingandan keyingi kuni minimal, masalan, baliqli salat.
Zotan, birinchi hafta juda ko'p yog' olinadi, lekin asta-sekin, tananing ushbu rejimga o'rganib qolgani, tempi tushishi kamayadi.
12 (16) - sizning ro'za
Odatda, ochlik 12 soat ichida ovqat uchun, 12 soat ochlikda qo'llaniladi. Haftada bir marta xuddi shu oziqlanish xususiyatiga ega bo'lgan. Biroq, tajriba shuni ko'rsatadiki, kilogramm halok qilish uchun 16 va 8 soatdan samarali davriy ro'za tutish kerak. Ya'ni, 16 soat ochlik va 8 soat oziq-ovqat uchun.
Ushbu 8 (yoki 12) soat davomida 3 ta taomni tayyorlash kerak, eng mashaqqatli tayyorgarlikdan so'ng olinishi kerak. Qolgan 16 soat ichida faqat suv ishlatiladi.
Og'irligi yo'qotish
Muntazam ro'za usulini va qizlar uchun tuzatishga yordam berilmadi - bu tana ishlab chiqaruvchilarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotish. Tez ovqatlanish haqidagi Amerika kitobida quyidagi usul yoziladi:
- haftasiga ikki marta 500-600 kkallik ikkita ovqat bilan ta'minlash kerak;
- bu ikki kun o'zboshimchalik bilan, birma-bir yoki nisbiy ravishda tanlanishi mumkin;
- mohiyat davriy ochlikda bo'lgani kabi - siz soat ertalabki soat 8 da uyg'onganingiz, soat 14:00 da, ikkinchisida soat 20 da, keyin esa ochlik e'lon qiladigan 12 soatdan ertalabgacha uyg'onganingiz.
Afsuslar va kamchiliklar
Quritish uchun ro'za usulida, "ayol" o'zgarishining tez kilogramm halokatiga sabab bo'lmaydi. Muskullar 1 g o'z vazniga, 2,5 g suvga bog'laydigan mushaklarda katta miqdordagi glikogen birikmasi bilan quriladi. Ya'ni, mushaklar shishib ketadi.
Yog 'barglari asta-sekin, ammo natijasi uzoq davom etadi. Bunday oziq-ovqatlar sizni ochlik tuyg'usini nazorat qilishga o'rgatadi (aslida, ochlikni o'zi boshdan kechirish odatidan farqlash uchun), shuningdek intizomni oshiradi.
Afsuski, ochlik e'lonining birinchi haftasida siz bezovtalanish va konsentratsiya qilolmaysiz. Biroq, tajribali "ochlik" odamlarning fikriga ko'ra, bu yo'l aksincha, siz och bo'lsa ham, energiya bilan to'ldirishga boshlaydi.
Ochlik aktsiyasi hisobidan qonda shakar va xolesterin miqdori kamayadi, gormonlar ishlab chiqariladi va yallig'lanish jarayoni davolashadi.