Ko'p ayollar hech qanday parhezni ushlab turolmaydi va vazn yo'qotish uchun turli xil jismoniy faoliyatni qo'llaydi. Juda og'ir yuk tashuvchilar uchun ajoyib variant - taqiqlangan qorinning va tananing boshqa qismlari uchun nafas olish mashqlari taqiqlanadi. Ma'lumingizki, mahalliy vazn yo'qotish mumkin emas va siz faqat oshqozondan xalos bo'lishingiz kerak emas. Qanday bo'lmasin, kilogramm halokat tabiatan sizga xos bo'lgan turga qarab amalga oshiriladi. Biroq, bu holatda eng katta yuk sizga kerakli ta'sirni hisoblashga imkon beruvchi oshqozon aniq beriladi.
Qanday qilib vazn yo'qotish uchun nafas olish mumkin?
Mashqlarning butun majmuasi juda oddiy va eng muhimi - og'irlikni yo'qotish uchun qanday nafas olish kerakligini eslang. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i uchun nafas mashqlar samarasini yaxshilash uchun bir qator oddiy qoidalar mavjud.
- Haftada 3-4 soat kompleks o'tkazish qoidasiga amal qiling. Bu erda muntazamlik va vaqt juda muhimdir: organizmning yog 'yoqish jarayoniga eng ma'qul bo'lganini uyg'otgandan keyin. Agar siz nonushtadan va toza havodan oldin - yoki hech bo'lmaganda ochiq oynada bo'lsangiz effektni kuchaytiringiz.
- Eng oddiy mashqlarni o'ylamang va o'zingizga yaxshi yukni etkazing. Sinfdan so'ng siz allaqachon charchagan bo'lishingiz kerak.
- Oddiy mashqlar bilan boshlang va murakkab mashqlarni davom eting. Shuni unutmangki, agar siz osonlashsangiz - takroriy sonlarni ko'paytirishingiz mumkin.
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni ertalab mashg'ulotlarning dastlabki ikki haftasini mashq qilib, haftasiga 3-4 marta mashg'ulotga o'ting.
- Kilo yo'qotishni kuchaytirish uchun vazn yo'qotish uchun standart nafas olish mashqlariga aerob mashqlarini qo'shing (masalan, qimor, o'ralgan mashq va hokazo).
Sog'lom fikrni unutmang. Agar shirinliklar, un va yog 'har kuni iste'mol qilsangiz, sizning oshqozoningiz nafas olish gimnastikasi yordami bilan vaznini yo'qotgan do'stingizga mag'rur bo'lmaysiz. Ammo buni rad qilsangiz, bu ta'sir tezroq namoyon bo'ladi.
Gimnastika uchun nafas olish mashqlari
Taklif etilgan mashqlardan boshlab, barcha kompleks uchun etarli vaqt bo'lmasa, hamma narsani qilish va erta turish kerak. Eng asosiysi, natijalarni bir hafta kutmang - mo''jiza sodir bo'lmaydi! Og'irlikni yo'qotishning odatdagi nisbati oyiga 4-5 kg ni tashkil etadi, ya'ni. 0,8 - haftada 1 kg. Va bu ideal sharoitda, ortiqcha ovqatlar, yog'li, shirin, unli va yaxshi yuklarni rad etish bilan.
Mashq qilish 1
Kreslo ustida o'tirish, orqa tomon balandligi, tizzalari 90 daraja burchak ostida, oyoqlari erga qattiq bosilgan. Qorin bo'shlig'ida nafas oling, muskullarni chalg'itib, taskinlang. Mashqni 10-20 marta takrorlang, asta-sekin yukni oshiring.Mashq qilish 2
4 nafar nafas olish uchun nafas oling, nafas miqdorini bir xil miqdorda ushlang va to'rt marta hisoblang. 10-20 marta takrorlang. Bu mashqni mashinada yoki tabiatda yaxshi bajaring.
Mashq 3
Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, oyoqlaringiz tizzadan o'ralgan, oyoqlaringiz erga qattiq bosilgan. Ko'krakdagi chap palma, o'ng qo'li esa oshqozon ustiga. Ilhom va chiqishda navbati bilan, keyin ko'kragiga bosing, so'ngra oshqozon ustiga - buni juda oz qilish kerak. Buni osongina va oson bajarishingiz kerak. Nafas oling, ko'kragingizni to'g'rilab, oshqozonni tortib, uni bosib turing, nafas olayotganda ko'kragiga qisqa bosing, oshqozonni shishiradi.
Mashq qilish 4
Chuqur nafas oling va imkon qadar qorin bo'shlig'iga o'ting (bu mashqlar bo'sh qoringa to'g'ri keladi). Jerks bilan sezilarli kuch sarflab, havoni yopiq dudoqlar orqali kichik qismlarga surib qo'ying. Nafas olish uchun nafas olish va matbuotni moslashtiring. Ushbu mashqni 20 marotaba takrorlash kerak.
Quyida nafas olish gimnastikasi mashqlari ko'rib chiqiladigan videoga havola mavjud.
Qorinning vaznini yo'qotish uchun nafas olish gimnastikasi odatda turli holatlarda juda yaxshi, hatto oddiy mashqlar va sport kontrendikedir.