Yog 'yoqish haqida savol juda ko'p odamlar tomonidan tashvishlanmoqda. Ayniqsa, qisqacha parhezni sinab ko'rgan va ulardan ma'no yo'qligiga ishonch hosil qilganlar. Shunday qilib, yog 'yoqishning eng yaxshi usullarini ko'rib chiqaylik.
Yog 'yoqish uchun qanday ovqatlanish kerak?
Tananing yog'i qaerdan kelganini bilmoqchimisiz? Ular oziq-ovqatdan olingan kaloriyalar emas. Protein mushak tuzilishida qoldiradi, shuning uchun past yog'li go'sht, parrandachilik, baliq va yog'siz yog'li mahsulotlar yog' bermaydi. Biroq, bunday mahsulotlar har qanday holatda 12.00dan keyin cheklanmasligi va ovqatlanmasligi kerak:
- non, makaron, rulo, pirojnoe, pesni va unni o'z ichiga olgan barcha narsalar (kuniga bir yarim dona nonli nondan tashqari);
- shakar, barcha turdagi shirinliklar, shirinliklar, hatto quritilgan mevalar va shakarlamalar (juda cheklangan miqdorda uni 12.00gacha iste'mol qilish mumkin);
- barcha yog '- kolbasa, yog', yog'li go'sht va sut mahsulotlari, yog ';
- har qanday fastfood - soda (quyida ko'p shakar), sandviçlar, burgerlar, frantsuz kartoshkalari va boshqalar.
Agar jasadingizni, badaningizni, qo'llaringizni qanday qilib yog 'qo'yish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, unda bunday oddiy ovqatlanish sizning odatiy ovqatlanishingiz bo'lishi kerak. Yaxshi nonushta qilishingiz, ikkinchi kahvaltınızı tashkil qilishingiz, yaxshi ovqatlanishingiz va kunning ikkinchi yarmida ozgina va faqatgina ozgina go'sht, sabzavot va sut mahsulotlari iste'mol qiling.
Qanday mushak yo'qotmasdan yog 'yoqish uchun?
Agar siz bir vaqtning o'zida mushaklaringizni yuvib, yog 'yoqib yubormoqchi bo'lsangiz, haftasiga kamida 3-4 marta sport zaliga tashrif buyurishingiz kerak. Ta'tilni yakunlash uchun ushbu rejim yuqorida bayon qilingan foydali protein dietasi bilan birlashtirilgan bo'lishi kerak.
Natijalarga erishishning eng tezkor usullaridan biri, agar siz qo'shimcha ravishda yog 'yoqilg'isidan foydalansangiz. Yog 'yoqishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'qituvchiga murojaat qilish yaxshiroq, lekin hozirgi vaqtda eng yaxshi va eng mashhur variant l-karnitin. Siz uni har qanday sport to'yxonasida topishingiz mumkin.
Yog 'yoqish uchun aylana uchun idealdir. Uning mohiyati shundaki, siz har bir simulyatorda o'rtacha tezlik bilan 1 daqiqagacha tez sur'atda mashq qilasiz va yondashuvlar orasida 20-30 soniyadan ko'proq vaqt qolmaydi. Buni boshlash uchun faqat bitta to'liq doiradan o'tish kerak, bundan keyin 2, hatto uchta doirani o'tkazish mumkin bo'ladi.
Bu holatda asosiy narsa muntazamlik va mustahkamlikdir. Har doim to'g'ri ovqatlanish kerak va uni doimo qilish kerak. Bu yondashuv mushaklaringizni pompalamoq va yog 'qatlamlarini olib tashlash imkonini beradi.