Hech kimga sir emaski, biz har yili bizning taraqqiy etgan jamiyatimizda ko'proq obez odamlar bor. Albatta, samarali parhezlar va treninglar ham ko'payib boradi, chunki taraqqiyot hali davom etmaydi. Ajablanarlisi shubhasizdir, ammo eng usta mutaxassislar eng oddiy havo yordamida zich kilish qobiliyatini qanday qilib tasavvur qilishadi!
Nafas olish mashqlari qanday ishlaydi?
"Havoning" kilogrammini yo'qotishning yangi usuli " oksisaza " deb ataladi, uning mashqlari endi muammosiz topiladi. Gil Ronson tomonidan ushbu ajoyib tizimni yaratgan, bu ayol va hozir nafasdan foydalanib, qattiq ovqatlanish va shafqatsiz ta'limsiz vaznni yo'qotish haqiqatan ham shundadir! Bu bizning o'pkamizda ko'proq qobiliyatli, nafas oladigan, ammo ularning resurslarini to'liq ishlatmaydigan, juda oz havoni nafas olayotgan ekan. Biz to'g'ri nafas oladigan havo qancha ko'p bo'lsa, tezroq yog 'hujayralari yonadi va tezroq nozik bel bo'ladi.
Bu erda, ana shu tamoyillar asosida, oksisizning butun mo''jizaviy usuli qurilgan. Qorin, bel va tananing boshqa qismlari uchun mashqlar turli mushaklar ishlaydigan tarzda ishlab chiqilgan.
Ushbu tizim yordamida kilogramm halokati natijalariga erishgan kishilarning ko'pgina afzalliklari va afzalliklariga e'tibor bering:
- trening mashqlari - bu nafas olish mashqlari bo'lib, ular har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin, sizga pul kerak emas, murabbiylar, sport kiyimlari;
- Birgina mashg'ulot faqat o'n besh daqiqa ichida "o'g'radi", shuning uchun ham eng mashhuri odamlar o'zlarini o'rgata oladilar;
- insonning og'irligi, yoshi, sog'lig'i, ijtimoiy mavqei, mavjud yaralari - har kim buni qilishi mumkin;
- zudlik bilan yog'ni olib tashlashingiz va selulitdan nafratlanishingiz, kaloriyalar juda tez yoqilgan;
- inson qiyofasi yaxshilanadi, terisi yangi bo'lib, tobora zaiflashadi;
- qon aylanishi yaxshilanadi, mushaklar kuchayadi.
Oxisizatsiya - mashqlar to'plami
Shunday qilib, keyin sizga oksisizatsiya texnikasining asosiy mashqlarini beramiz. Kuniga o'n besh daqiqa davomida mashq qilish, siz bir oydan so'ng birinchi natijalarni qayd etishingiz mumkin. Nafas olish texnikasi takomillashtirilishi kerak.
Amal asosiy: erga turing, ruhoniylarni va matbuotni burkab, burun bilan o'tkir chuqur nafas oling, tos suyagini itarib, qorinni shishir. Shu bilan birga, siz lablarini qirishingiz kerak. Chuqur nafas olayotganda, yana uch marta nafas olish kerak, darhol oshqozonni tortib oling. Keyin, o'tkir, og'zidan nafas olish uchun, mushaklar hali siqilgan. Dudaklar bir vaqtning o'zida yopiladi. O'pka butunlay bo'shashishi uchun siz uch marta keskin tarzda nafas oling. Ekshaluv vaqtida qorin tobora kuchayib boradi.
Oxisayz mashqlar (bel, qorin, uyluk uchun) faqat mushaklarning kuchlanishidan (juda kuchli) va to'rtta nafas mashqlaridan iborat bo'ladi. Ular bir narsa - nafas olish, keyin uch dovdocha, ekshalatsiya, deyarli uch marta amalga oshirilishi kerak. Ular bir marta takrorlanib turishadi.
- Asosiy pozitsiyani oyoqlari bilan elkama-elka o'rab qo'yadigan tayanchdir. Bir marta qo'lni yuqoriga ko'tarib, barcha qudratini ko'tarib, nafas olishni takrorlashni takrorlash kerak. Keyin qo'lingni qisqartirishing kerak, boshqa tomondan bir narsani takrorlang.
- Ikkinchi jismoniy mashqlar - oyoqlarini kengroq, qo'llar orqasida qulfni mahkamlashi uchun qo'llash kerak, u kuchliroqdir. Keyin, nafas olishning to'rtta davrini amalga oshiring va qo'lingizni tushiring.
- Uchdan birini mashq qilib, kestirib va belga yordam bering - orqa tomoningiz bilan devorga mahkam yopishib oling, oyoqlari olti-etti dyuymga oldinga surish uchun va qo'llari oldida, aniqroq, ko'krak oldida yoping. Bir marta nafas olishni takrorlang.
- Stabil kresloning oldida turish uchun oyoqlari bilan qo'ying. Orqa tomon yopishib turganda, oyoqlarini tizzadan ozgina egib, bo'ynini siqib, nafas olishni takrorlashni bajaring.
- Kresloga yana ushlab, oyog'ini ko'tarib, paypoqlarni torting. Pop, suqilib, takrorlang, boshqa oyog'i bilan takrorlang.
Ushbu oddiy, ammo juda samarali mashqlar sog'lom bo'lishga yordam beradi, faqat har kuni ular ustida ishlashingiz, to'g'ri nafas olishingiz va natija uzoq davom etmaydi.