Uxlash vaqtida inson kuchini tiklaydi va butun kun uchun to'plangan xavotirlardan xalos bo'ladi. Turli yosh guruhlari uchun uyqu vaqtlari o'zgarishi mumkin. Masalan, bolalar va o'smirlar uchun 10 soat davom etadi, kattalar uchun - 8 soat, keksalar esa 6 soat ichida o'z kuchlarini to'ldiradi.
Ammo hozirgi kunga qadar ko'p odamlar uyqusizlikdan aziyat chekmoqda, bu esa asabiy buzilish va surunkali charchoq hissi keltirib chiqarishi mumkin. Uyqu buzilishining sabablari nafaqat ko'pincha stresslar , balki yurak muammolari, ochlik, og'riq hissi, sovuqqonlik, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish va tashqi shovqinlar bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik paydo bo'lishining oldini olish uchun to'shagingizdan oldin shirin va sho'r ovqatlardan foydalanishni to'xtatishingiz va proteinni yuqori darajada iste'mol qiladigan ichimliklar va oziq-ovqatlarni tetiklantiradigan oziqlantiruvchi yog'li ovqatlardan tashqariga chiqishga harakat qilishingiz kerak. Kompyuter va televizorda sarflangan vaqtni cheklash kerak. Bir kecha uyqusiga aralashish ham hissiy suhbatlar va uzoq kunduz uyqu bo'lishi mumkin. Afsuski, biz doimo profilaktika choralarini ko'rish imkoniga ega emasmiz, ba'zan esa yotoqda yotgan holda uxlamaymiz. Bu holatda, 5 daqiqa ichida uxlab qolishni tushuntiradigan, ishlab chiqilgan texnikadan foydalanish kerak bo'ladi.
5 daqiqada uxlab qolish qanday?
Kasbiy va tibbiy mahsulotlarning yordamiga murojaat qilmasdan, tez-tez uxlab qolishingiz mumkin. Kun davomida charchoq, uxlab qolishi mumkin bo'lgan eng tezkor vosita. Ko'p odamlar uchun zerikarli kitob biroz paragrafdan keyin ko'zlar o'zlarini yopishga kirishganidan keyin uyqusizlikdan juda ko'p yordam beradi. Uyqusizlikka qarshi mukammal vosita dengiz tuzi, o'simliklar va efir moyining bir necha tomchi qo'shilishi bilan yuvuvchi hammomdir.
Kechasi uyquga tushish qanchalik tez tushishini tushunish uchun uyqu va uyg'unlikning aniq jadvaliga ega bo'lish muhimdir. Badaningizni bir vaqtning o'zida yotish va turish uchun o'rganishingiz kerak, shunda biologik soat tezda uxlab qolishga yordam beradigan boshqa vosita bo'ladi.
Yotganingizda yotish qanchalik tez uxlab yotganini o'ylamang, rohatli narsalar haqida o'ylab, o'zingizni tushlar dunyosiga soling. Barcha muammolarni hal qilish ertalabgacha kutib turadi, ilmiy konferentsiya uchun hisobotning boshida yoki keyingi imtihon haqida ma'lumotga aylanmaydi. Uyquga ketishga yordam berish ozgina spirtli ichimliklar bo'lishi mumkin, lekin bu ichimliklar uyqu sifatini sezilarli darajada pasaytirishi hisobga olinishi lozim.
Savolga javob, tezda uxlab qolish uchun nima qilish mumkin, xalq tabobatida ham. Yogurt yoki sut stakanini, shuningdek, romashka, arpabodiyon, yong'oq va valerian ildizidan tayyorlangan choyni yaxshi uyquga yordam beradi. Eman, tuna va turkiyadan foydalanib, shirin va yoqimli uyquni targ'ib qiladi.
Kuchli va yaxshi uyquda yaxshi rol o'ynaydigan qulay yostiq va etarlicha to'shakda o'ynaydi. Yotoq xonasi yaxshi havalandırılmalı va xona ichiga yorqin nur qilishga ruxsat bermaydigan qattiq parda bo'lishi kerak.
Kunning ikkinchi yarmida uxlab qolish qanchalik tez?
15 daqiqagacha davom etadigan qisqa muddatli uyqu vujudga foyda keltiradi, xotirani yaxshilaydi va sizni almashtirishga imkon beradi. Kechiktirilganda uyqusizlikdan aziyat chekadigan kishi kunduzgi uyquga ketmaslikdan ko'ra, kunduzgi yanada uyquni kechiktirishi mumkin. Agar kun davomida uyquga muhtojlik vujudga kelgan bo'lsa, unda tananing kecha shiftidan tiklanishi kerak bo'ladi. Uxlash uchun eng qulay sharoitlarni yaratish muhimdir. Yorug'likni kamaytirish, ko'p ovqat iste'mol qilmaslik va o'zingizni shovqindan himoya qilishga harakat qilish kerak. Ushbu maqsadlar uchun siz ko'z va quloqchalarga niqob ishlatishingiz mumkin.