Crossfit aralash turdagi yuqori intensiv mashqdir. Ya'ni, bu erda, bir murakkablikda, siz ikkala yurak va kuch-quvvatni birlashtirasiz. Biroq, bu sportda hech qanday ixtisoslik yo'q - siz o'sha dastur ustida ishlayotganingiz yo'q, chunki xochdaning mohiyati har kuni turli tomondan tanangizni ko'tarishdir.
Bu xilma-xillikda, albatta, yangi boshlanuvchilar uchun crossfitning ortiqcha va jozibadorligi. Shu bilan birga, eng qisqa va begunoh komplekslarda ham o'zgaruvchan mashqlar aql bilan zarur, aks holda ta'limning "yon ta'siri" ajoyib inson shaklida emas, balki sog'lig'i va yuragini eskirgan bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun crossfit dasturida yuklarni qanday almashtirish mumkin?
Har ikkala foyda va zavq olishni o'rgatish uchun, ular, albatta, shaxsiy jadvalga moslashtirilishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun crossfit dasturining bir necha eng yaxshi namunalari mavjud:
- sxema 3 + 1 - ketma-ket 3 kun mashg'ulotlar, keyin 1 dam olish kuni, keyin butun tsikl yangi takroriy takrorlangan;
- 5 + 2 sxemasi - bu ketma-ket 5 mashg'ulot kunini va 2 kun dam olishni, asosan, ish qidiruvchilar uchun mumtoz sxema;
- "Bepul" 4-kunlik tsikl - faqatgina haftasiga 4 ta mashqni qo'shing.
Keling, yangi boshlanuvchilar uchun crossfitda mashq qilishda yukni qanday qilib almashtirish haqida. Har qanday murakkab, tercihen quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- kardioion;
- gimnastika;
- og'ir atletika.
Ammo, agar bu mashg'ulotlarda bitta mashg'ulotda ishlash imkoni bo'lmasa, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin:
- 1-kun - yurak;
- 2-kun - gimnastika + og'ir og'ir atletika;
- 3-kun - yurak-qon tomir va gimnastika;
- 4 kun - dam olish;
- 5-kun - gimnastika;
- 6-kun - og'ir atletika + kardio;
- 7 kun - kardio, gimnastika, og'ir atletika;
- 8 kun - dam olish;
- 9-kun - og'ir atletika;
- 10 kun - kardio + gimnastika;
- 11-kun - kardio, gimnastika, og'ir atletika;
- 12 kun - dam olish.
13-kuni, hayot tugamaydi, biz birinchi kundan boshlab aylanishni davom ettiramiz.