Agar inson to'g'ri oziqlantirishga qaror qilsa, asosiy ovqatlarga ikkita atıştırma qo'shilishi kerak. Ular kichik bo'lmasligi kerak, biroq ayni paytda ochlikni qondirish yaxshi. PP ni snacking qilish uchun turli xil variantlar mavjud, bundan tashqari u oddiy idish yoki alohida mahsulot bo'lishi mumkin.
PP - mazali va oddiy atirlar
Birinchidan, nutritionistlar atirlar sifatida foydalanishni tavsiya etadigan ba'zi oziq-ovqatlarni ko'rib chiqing:
- Ochlikni qondirish uchun yaxshi imkoniyat quruq mevalardan tashqari quritilgan mevalardir. Eng ko'pi beshta parhezni iste'mol qiling.
- Har qanday joyda ochlikni tezda qondirish uchun sizda bir nechta yong'oqni olib borish tavsiya etiladi: bodom, findiq yoki yong'oq.
- Peshindan keyin quyoshda ajoyib nonlar - sabzavotlar va mevalar, banan va uzumlardan tashqari. Misol uchun, olma yoki bodring juftligini bir juftni tanlash eng yaxshisidir.
- Ochlikni qondirish uchun asosiy ovqatlar orasida nordon sut mahsulotlariga yordam beradi, ammo ular kaloriyalarda past bo'lishi kerak.
Endi qisqa vaqt ichida va mavjud bo'lgan tarkibiy qismlardan tayyorlangan oddiy ovqatlarga qarang:
- Smoothies . Ichimliklar sabzavot, meva, meva va o'tlardan tayyorlanishi mumkin. Har bir lazzat uchun juda ko'p retseplar mavjud. Bir shirinlikchi sifatida siz bir oz asaldan foydalanishingiz mumkin.
- Sandviçlar . Bu ishda atirni tashkil qilishning ajoyib variantidir. Ko'pchilik sandviçlar bu raqamga zararli deb o'ylashadi, lekin ular foydali mahsulotlardan tayyorlanishi mumkin. Asosan, non yoki to'liq donli nondan foydalaning . Qovurilgan tovuq, past yog'li pishloq, sabzavot va salat bargi bo'laklarini oling.
- Lavashdan o'ynang . Siz bilan birga olib boradigan katta atir-upani tanlash. Lavashni oz yog'li krem pishloq yoki qaymoq bilan yog`lantiring. To'ldirish uchun kam yog'li go'sht, sabzavot, salat va boshqalar ishlatiladi.