Nafas olish (tashqi nafas) nafas olish tizimi tomonidan ta'minlangan va organizm bilan atrof muhit bilan almashinadigan gazni ifodalovchi jarayondir. Nafas olayotganda kislorod organizmga kiradi, bu biologik oksidlanish jarayonlari uchun zarur, bu erda katta miqdorda hayotiy energiya hosil bo'ladi. Bu jarayonlarda ishlab chiqarilgan karbonat angidrid chiqariladi. Tana nafasida kechikish bilan va nima zarar keltiradi, nima bo'ladi - bu biz uni tushunishga harakat qiling.
Nafas olishni to'xtatish fiziologiyasi
Nafas olish organizmning ongli yoki ongli ravishda nazorat qilinadigan qobiliyatlaridan biridir. Boshqacha aytganda, bu refleksli faoliyat, ammo uni ongli ravishda boshqarish mumkin.
Oddiy nafas olish yo'li bilan inspiratorlik markazi ko'krak qafasi va diafragma mushaklariga impulslarni yuboradi va ular bilan shartnoma tuzadi. Natijada havo o'pkaga kiradi.
Nafas olish kechikkanida, o'pkadan chiqa olmaydigan karbonat angidrid qonda to'planadi. Kislorod tez-tez to'qimalar bilan iste'mol qilinadi, progressiv gipoksiya rivojlanadi (qonda kislorod miqdori past). Oddiy odam o'zining nafasini 30 dan 70 soniya orasida ushlab turishi mumkin, shunda miya nafas oladi. Bundan tashqari, kislorod ta'minotining cheklanganligi (masalan, tog'larda), agar kislorodning pasayishiga va qonda uglerod dioksidining o'sishiga ta'sir etadigan maxsus retseptorlari yordamida miya signal qabul qilib, nafas olishning intensivligini oshiradi. Xuddi shu narsa jismoniy faollik bilan sodir bo'ladi. Shunday qilib, behushlik, nafas olishni avtomatizatsiyalash jarayoni sodir bo'ladi.
Nutq, ovqatlanish, yo'talish, nafas qisqarishi muntazam ravishda inspiratsiya yoki ekshalatsiyaga uchraydimi - apne. Kecha kechqurun ayrim kishilarda (uyqu apne sindromi) muntazam ravishda 10 soniyadan ko'proq vaqt davomida behushlik bilan nafas olish mumkin.
Nafas olish mashqlari bilan mashg'ul bo'lganda va ongli nafas olish kechikishlar (masalan, yoga yoki erkinlashuv vaqtida) amaliyoti davomida nafasingizni juda uzoq vaqt ushlab turishni o'rganishingiz mumkin. Daluvchilar 3-4 daqiqa davomida nafas oladilar va yoga ustalari 30 daqiqadan ko'proq vaqtni o'tkazadilar.
Tushda nafasni kechiktirishi
Yuqorida aytib o'tilganidek, uyqu vaqtida nafas olishni kechiktirish uyqusiz uyqu apneasidir. O'rtacha davomiyligi 20-30 soniyadir, lekin ba'zan 2-3 daqiqaga etadi. Ushbu kasallikning alomatlari horlama. Kechasi uyqu apneasi bilan og'rigan kishi tushida nafas olishni to'xtatadi va keyin nafas olish uchun uyg'onadi. Shunday qilib, u bir kecha-kunduzda 300-400 barobargacha davom etishi mumkin. Buning natijasi o'lim uyqusidir, bu bosh og'rig'iga, bezovtalanishga, xotiraning kamayib ketishiga va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi.
Tungi apneaning sabablari:
- Miya yarim nafas olish markazi nafas olish mushaklariga bir muncha vaqt signal berishni to'xtatadi;
- havo yo'llarining havo oqimi o'pkaga tushib qolmaydi, chunki havo yo'llarining lümeninin torayishi (gırtlak, burun yo'llari);
- ba'zi badaviy va asab kasalliklari.
Tushingizda nafas olish xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun davolanish juda muhimdir.
Qayta tiklash nafasida kechikish
Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, ongli nafas olish kechikishi tanaga katta foyda keltiradi. Buning isboti yoga ustalarining erishgan yutuqlari.
Nafas olish mashqlari yo'nalishli ta'sir ko'rsatadi
Xavfsiz va muvaffaqiyatli amaliyot uchun nafas olishni kechiktirish usullarini to'g'ri bajarish muhimdir. To'g'ri bajarilishiga amin bo'lish va ijobiy natijalarga erishish uchun malakali o'qituvchilarning yordami zarur.