Svetlana Fus kilogrammni yo'qotish uchun har qanday ovqatlanishdan qat'iy nazar, taniqli ovqatlanish mutaxassisi. U vazni yo'qotish (bir marta va umuman) faqat balansli ovqatga yordam berishi mumkin, deb hisoblaydi, bu narsa istisno qilinadigan va hech narsaga asoslanmagan narsa bo'lmaydi. Svetlana Fusdan to'g'ri ovqatlanish inson oziq-ovqatida beshta asosiy oziq-ovqat guruhlari - oqsil-taomlar, sabzavotlar, mevalar, donalar va hububotlarning mavjudligini anglatadi. Bu haqida batafsil gapirishimiz kerak.
Oziqlantirish jurnali
Sizning dietangizni qayta tiklash va ayni paytda va metabolizmni qayta tiklash uchun siz nimani mo'l-ko'l va qachon iste'mol qilganingizni tushunishingiz kerak. Bu vazifa faqatgina kilogramm berish yoki sog'lig'ini yaxshilashni istagan har bir oziq-ovqat kuniga yordam berishi mumkin. Ko'pincha odamlar "havodan yog 'olishadi" deyishadi, bunday bayonotlar bir haftalik kundan keyin yo'qoladi.
Quvvat rejimi
Svetlana Fusning sog'lom parhezi uchun birinchi qadam kun tartibini normallashtirish orqali amalga oshiriladi. Diyetikning o'zi har 3-4 soatda ovqatni juda tomosha qilib tomosha qiladi - shunchaki siz ochlikdan qutulishingiz mumkin. Misol uchun, Svetlana Fus va uning oilasi bilan birga ovqatlanish uchun bir kun ovqat bilan ovqat pishiradi.
Dushmaning ovqatlanishi
Diyetisyning fikriga ko'ra, hatto uch kunlik karahindiba mono dietasi ham kilogramm olishiga olib kelishi mumkin. Haqiqatan ham psixologik jihatdan bu haqda xabardor bo'lmay, uchta "och kun" dan so'ng siz o'zingizni maqtashni xohlaysiz, shubhasiz, semirib ketasiz. Natijada, sizning sevimli ovqatlaringizga zararli bo'lib qoladi, bu esa zararli bo'lib chiqadi.
Kaloriyali qiymat
Shu bilan birga, Svetlana Fusning sog'lom parhezi kuniga 1500-2000 kaloriya orasida o'zgarib turadi. Masalan:
- Nonushta:
- pishloqli pyruza.
- pishloqli choy;
- meva bilan yogurt.
- Tovuq go'shti yoki bug'langan sabzavotlar salatidagi baliq.
- yong'oq bilan yogurt.
- sabzavotli salat bilan karamush pishlog'i;
- Pechda tayyorlangan sabzavotli sho'rvalar.
Bu dieticianning o'zi boshqalar uchun tavsiya etadigan o'zi yutadi.
Kilogrammni yo'qotish munosabati
Odamlar vazn yo'qotish vaqtida sindirishadi, chunki ular uni mas'uliyatsiz munosabatda bo'lishadi. Biz hozir ovqatlanadigan bo'lsak, o'laman. Biroq, Svetlana Fus, tavsiya etilgan menyuga tibbiy retsept sifatida qarashni tavsiya qiladi. Agar kardiolog sizga ko'rsatma berganida, uni qabul qilmasangiz, siz uchun juda yomon bo'ladi. Agar ovqatlanish menyusi sizni menyusga aylantirsa, bu oziq-ovqat tizimining sizning doringiz ekanligini bilishingiz kerak.