Agar siz 1 kun suvni faqat suvga sarflashga qaror qilsangiz, qaysi soatlarda o'qing va tanangizga qanchalik katta foyda keltiradi?
- Uyg'onganidan keyin ertalab 2 stakan suv - ichki organlarning faoliyatini faollashtiradi;
- Ovqatdan 30 daqiqa oldin 1 stakan suv - oshqozon yordam beradi;
- Ertalab, dush oldida 1 stakan suv - qon bosimini pasaytiradi;
- Kechqurun yotishdan oldin 1 stakan suv - qon tomir yoki yurak xuruji haqida ogohlantiriladi.
Suvning salqin suvini ichish yaxshi, taxminan 18 ° S. Bundan tashqari, suvda dam olish kunini tashkil qilganda, asosiy qoidani yodda tuting: suvni faqat siz chanqaganingizda ichish mumkin emas, chunki u vaqt allaqachon suvsizlantiriladi.
Kuniga qancha suv ichishim kerak?
Suvning ozuqaviy qiymati yo'qligi bilan birga, bizning dietamizda juda muhim o'rin egallaydi, chunki u og'irlikning asosiy tartibga solish omillaridan biri hisoblanadi. Bu bizning tanamizdagi yog 'birikmasini qanday boshqarayotganida muhim rol o'ynaydigan suvdir. Bundan tashqari, suv vujudimizni suvsizlanishdan saqlaydi va u metabolizm natijasida yuzaga keladigan kimyoviy jarayonlar uchun zarurdir.
Sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'yicha AQShning maslahat organi, Tibbiyot instituti, erkaklar kuniga 3 litrdan kam suv iste'mol qilishini taxminan 13 chashka va ayollar uchun 2,2 litr (taxminan 9 chashkaga teng) iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Qabul qilingan xalqaro tavsiyalarga binoan, kun davomida odam tomonidan ichilgan suv miqdori har bir iste'mol qilingan energiya kalori uchun taxminan 1 mililitr bo'lishi kerak - oddiy muhitda yashovchi odamlar uchun. Masalan, kuniga o'rtacha 3000 kaloriya iste'mol qiladigan odamga kuniga 3 litr suv ichish tavsiya etiladi. Barcha holatlarda biz sog'lom odamlar haqida gapiramiz.
Keyinchalik aniq:
- Bizning vaznimiz 60-70% suv;
- 8-10 stakan suv (jami 2-2,5 litr) sog'lom odamlar uchun eng zarur kunlik miqdor deb hisoblanadi;
- obez odamlarning vujudida suv kamroq bo'lsa-da, nozikroqdir va ular uchun maqsad 12 (yoki ko'proq) ko'zoynaklarda aniqlanadi, tabiiyki, kun bo'yi teng taqsimlanadi;
- homilador ayollarga kuniga 2 litr (taxminan 10ta stakan) ichish va emizish tavsiya etiladi - kuniga 3 litr (taxminan 12,5 stakan) suyuqlik.
Sportni kuniga qancha ichimlik suv sarflashim kerak?
Kichkina muddatli mashg'ulotlarda stajirovka bir kun 1-2 qo'shimcha stakan suv ichishni talab qiladi. Agar mashg'ulotlar bir soatdan ortiq davom etsa (masalan, ishlayotgan bo'lsa), suv ko'proq bo'ladi. Shaxsning qanchalik ko'p terlashiga bog'liq. Biroq, kun davomida har kuni taxminan 2-3 stakan suv ichish - juda issiq (juda issiq havo bermagan). Esingizda bo'lsin, sportchilarda tushirish kuni (suvni ham qo'shib hisoblaganda) bir kunga, mashg'ulotlardan ozod bo'lishi kerak.
Suvdagi ro'za kuni ziyon keltiradimi?
Quyidagi omillar mavjud bo'lganda, suvda oqim kuni amalga oshirilmaydi:
- har qanday va har qanday saraton darajasi;
- diabet;
- yurak kasalligi;
- buyrak va jigar kasalliklari;
- Homiladorlik;
- emizish.
Bundan tashqari, biz buni hisobga olishimiz kerak. Toksinlar - tasodifiy tushunchadir
Boshqacha aytganda, har qanday modda (qaerda, go'sht, meva yoki sabzavotda) qaerdan qat'i nazar zaharli bo'lishi mumkin - agar haddan tashqari ishlatilsa. Shunday qilib, kuniga bir kishi tomonidan ichilgan ortiqcha suv miqdori suv zaharlanishining klinik ko'rinishiga olib keladi.
Suvdagi tushirish kuni issiq mavsumda, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan - organizmingizni bir xil suvda ushlab turish uchun 2 kun ketma-ket tartibga solish yaxshidir.