Sog'lik, sog'liq, go'zallik, uzoq umr va ko'plab boshqa narsalar ovqatlanish sifatiga bog'liq. Aynan shuning uchun olimlar sog'lom ovqatlanish piramidasini ishlab chiqdilar, bu esa kilogramm halokati va turli kasalliklarning oldini olish uchun foydali bo'ladi.
Oziq-ovqat piramidi kilogramm halok uchun to'g'ri dieta
1992 yilda Garvardda vazn yo'qotish uchun oqilona oziq-ovqat piramidi ishlab chiqildi. Bu piramidlar kattaliklarga bo'linadi va bu piramid suyuqlik qabul qilish, mashqlar va vaznni nazorat qilishni anglatadi.
Balansiv va sog'lom ovqatlanish piramidasining mahsulotlari mahsulotni egallaydi. Eng katta miqdordagi birinchi bosqich butun donalar (donalar, qo'pol non, makaron, o'simlik moylari). Ushbu qatlamdagi mahsulotlar har kuni 6-10 ta porlash uchun iste'mol qilinadi (100 g ga xizmat qiladi).
Ikkinchi qavat - sabzavot, meva va mevalar. Kun davomida 2 ta portsiyali meva va sabzavotlar, 4 ta sabzavot (100 g sabzavot, 50 g rezavor yoki 1 mayda meva) xizmat qilinadi.
Piramida parhezining uchinchi bosqichi kilo berish uchun - loviya, urug' va yong'oqlar. Ular kuniga 1-3 porsiyani iste'mol qilishlari kerak (50 g gacha).
Piramidaning to'rtinchi bosqichi - oq go'sht, baliq va tuxum. Ular kuniga 0-2 porsiyani (30 gramm go'sht yoki 1 tuxum qo'yadigan) qo'yadilar.
Beshinchi qatlam sut mahsulotlari. Kuniga 1-2 ta porsiyaga muhtoj (xizmat qilish - 200 ml yoki 40 g pishloq).
Oltinchi darajali sardobalar, shirinliklar, yog ', qizil go'sht, kartoshka, oq non, guruch, meva sharbatlari va boshqalar. Ushbu toifadagi mahsulotlarni juda kam miqdorda va kamdan-kam hollarda haftasiga 1-2 marta iste'mol qilish mumkin. Piramida tashqarisida spirt - bu juda mo'rt bo'lishi kerak (tercihen quruq qizil sharob), shuningdek, zarur vitaminlar bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom parhezning ba'zi printsiplari
Agar siz sog'lom va vaznsiz bo'lishni istasangiz, quyidagi qoidalarga rioya qiling:
- shunda sizning tanangiz barcha zarur moddalarni oladi, xilma-xillikka harakat qiladi;
- Kichik qismlarni (100-200 g) eyaveringlar, lekin tez-tez - har 3-4 soatda;
- mahsulotlar tercihen shakar miqdori past bo'lishi kerak;
- Agar siz tanlov bilan duch kelsangiz - meva yoki sharbat, tolalarni o'z ichiga olgan meva-ni tanlang va shuning uchun ham foydalidir;
- xolesteringa boy ovqatlar ozroq yog '(smetana, tabiiy yogurt, sut uchun to'liq sut, baklagiller uchun go'sht, tovuq go'shti, 2 oqsil uchun butun tuxum uchun) o'rnini egallaydi;
- Suyuqlikni etarli darajada unutmang - kuniga 2 litr;
- jismoniy faollik bilan iste'mol qilinadigan muvozanat kaloriyalar.