Magniyning asosiy hujayra ichidagi elementi bo'lishiga qaramasdan, biz uni har doim etarli miqdordagi iste'mol qilishni ko'rmayapmiz. Har kuni kattalar 500-750 mg iste'mol qilishi kerak.
Nima uchun magniy foydali?
Qaysi oziq-ovqatlarda magnezium borligini bilish juda muhim, chunki bu modda faol hayot va yaxshi ko'rsatkich uchun juda muhim bo'lgan karbongidrat metabolizmi uchun javob beradigan fermentlarni faollashtiradi. Bundan tashqari, magniy sintez - bu mushaklar uchun qurilish materiali - tarkibiga kiradi.
Magniy asta-sekin hujayra ichidagi metabolizmada ishtirok etishi sababli, asab hujayralarini tinchlantirish, yurak mushaklarining tasirlanishi va energiya jarayonlarida muhim rol o'ynashi mumkin.
Agar magniy etarli bo'lmasa ...
Magniyning sabzavot va boshqa oziq-ovqatlarga qaramasdan, organizmdagi tarkibi yetarli bo'lmasligi mumkin. Magniy etishmovchiligi noxush oqibatlarga olib keladi:
- yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
- onkologik kasalliklar xavfi;
- gipertenziv kasallik;
- teri kasalliklari;
- stress;
- qandli diabet;
- surunkali charchoq;
- aqliy kasallik;
- konvulsiyalar;
- urolitiyoz;
- radiatsiya kasalligining xavfi.
Magnezium etishmovchiligi - odamlarning hayotidagi o'zgarishlar bilan bog'liq zamonaviy kasallik. Go'ngni faol ishlatish mahsulot tarkibining o'zgarishi sababli tuproqdagi magniy miqdorining qisqarishiga olib keladi. Bundan tashqari, bizning kunlarimizda har bir insonning ratsionida hayvonga yo'l berib, bosh sabzavotli ovqatlarda yo'q. Har bir stolda joylashgan va to'liq magniydan mahrum bo'lgan tozalangan va qayta ishlangan oziq-ovqat.
Boshqa sabablarga ko'ra magnezium ishlab chiqaradigan mahsulotlarni iste'mol qilish ko'paydi. Bu, birinchi navbatda, qahva va spirt. Agar mintaqangizda hatto kichik dozada radiatsiya tarqatadigan atom stansiyasi mavjud bo'lsa, unda magniy deyarli aniq emas.
Qaysi ovqatlarda magnezium bor?
Magnezium qaysi mahsulotni topishini bilish salomatlik va farovonlik uchun muhimdir. Har kuni ovqatlanish uchun ushbu tarkibiy qismlar bilan kamida 1-2 ta taomni kiritishingiz kerak bo'ladi:
- shokolad, kakao;
- loviya, loviya, no'xat;
- yong'oq, qovoq urug'i;
- baliq va dengiz mahsulotlari;
- otrubnoy non, kepak , donalar;
- quritilgan mevalar;
- qarag'igachilik va guruch;
- pishloqlar;
- ko'katlar.
Qo'shimcha ma'lumotlar bilan to'liq ro'yxatni "Mahsulotlardagi magnezium" stolida ko'rish mumkin. Shuningdek, bu modda tarkibida turli turdagi sabzavotlar, donalar va boshqalar tarkibida ko'rsatilgan.
Magniy bilan diet
Agar siz ushbu elementning etishmasligini qo'zg'atuvchi kasallikni ko'rsangiz yoki tahlilni o'tkazib, tanadagi kamchilikni aniqlasa, shoshilinch choralar qabul qilishingiz kerak. Magnezium o'z ichiga olganligini bilish uchun o'zingizga butun magniy dietini yaratishingiz mumkin. Istalgan dietaning ba'zi misollar:
Bir variant.
- Nonushta - quritilgan mevalar bilan guruch pyrozi.
- Tushlik - har qanday sho'rva va sabzavotli salat, kepak noni.
- Peshindan keyin snack - kepekli stakan yogurt.
- Kechki ovqat - sabzavotli garnitür bilan baliq.
Ikkala variant.
- Nonushta - pishloqli sendvich, bir hovuch yong'oq, choy.
- Tushlik - non va sabzavotli salat.
- Snack - yarim chashka quritilgan mevalar.
- Kechki ovqat - guruch va sabzavot bilan to'ldirilgan qalampir.
Uchinchi variant.
- Nonushta - shokoladli pasta, choy bilan bir necha sandviç.
- Tushlik - qo'ziqorin, piyoz va sabzi bilan karamel (bir idish ichida bo'lishi mumkin).
- Aperatif - bir necha pishloq va choy bo'laklari.
- Kechki ovqat - qaynatilgan tovuqli no'xat pyuresi.
Siz bunday xunning 1-2 xafta davomida sizni juda yaxshi his qilasiz. Agar allaqachon magniy etishmovchiligidan qutulgan bo'lsangiz ham, kundalik ratsioningizda uning ishtiroki bilan har qanday ovqatni ongli ravishda davom eting. Bu sizga bunday muammolarga duch kelishga yordam beradi.