Qanday ovqatlar foliy kislotasiga ega?

Qanday qilib odatda foliy kislotasi mavjudligi haqida savol tug'iladi, chunki u nafaqat bolaning rejalashtirilayotgan davrida, balki bunday elementlar tanada ayniqsa muhimdir. Biroq, har bir inson uchun B9 vitamini kerak. Qaysi ovqatlarda foliy kislotasi mavjudligini ko'rib chiqing, shunda siz dori vositalariga murojaat qilmasdan vaziyatni normallashtirasiz.

  1. Meva va reza mevalar orasida 18 mkg moddasi bo'lgan kivi va anorni olib borishadi. Bundan tashqari, bu element anjir, qulupnay, ahududu, banan, tarvuz, gilos, dengiz shimoli , limon va shaftoli kabi mahsulotlarda mavjud. Boshqa meva va reza mevalaridagi fol kislota tarkibida juda kam, deyarli ahamiyatsiz.
  2. Sabzavotlar orasida petrushka, loviya va ismaloq bor. U 100 mikrogram B9 vitamini. Bundan tashqari, yaproq salat, ko'katlar, baqlajon va barcha karamlarga e'tibor berish kerak.
  3. Don bug'doyidan (46 gektar) bug'doy g'olib deb topilishi mumkin. Bundan tashqari, guruch, grechka va suli ham yaxshi. Oziq-ovqatlarni nafaqat "foydali" bo'lgani uchungina iste'mol qilish emas, balki o'zlarining his-tuyg'ulari bilan hisoblash ham muhimdir - bu holda foydani kuchli va sezilarli bo'ladi.
  4. Go'sht mahsulotlari fol kislotasiga juda boy emas - maksimal miqdori 9 mkg, turkiyada joylashgan. B9 tarkibida taniqli etakchi bo'lib, ularda 240 mg maxsulot mavjud.

Bundan tashqari, oq qo'ziqorinlarda va ayniqsa xamirturushlarda (550 mg dan ko'p) yong'oqlarda, ayniqsa, yong'oq va findiq bilan juda ko'p B9 vitamini mavjud. Agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga tabiatan jalb qilinsangiz, u holda organizmingiz follik kislotasidan qisqartiriladi.

Folat kislotasiga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini bilish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha dori-darmonlar va preparatlarsiz ushbu moddaning ko'p qismini olishingiz mumkin.