Uglevodlar energiya bilan tanamizni to'ldiradigan asosiy moddalar bo'lgan hech kim uchun sir emas. Ammo ozgina miqdorda uglevodlarning ko'pligi yog 'qatlamining paydo bo'lishiga yordam beradi, deb biladi. Biz ovqatlanishga arziydigan narsalarni aniqlashga harakat qilamiz, shuningdek, shaklini yo'qotmaslik uchun va og'irlik qo'shmaslik uchun, shuningdek, badaningizni energiyasiz qoldirmang.
Uglevodlarda past ovqatlar
Kam karboksilik mahsulotlarning ro'yxati juda xilma-xil, shuning uchun har qanday kishi o'z xohish-istaklariga asoslanib, kundalik ratsionga kiritiladigan ovqatni tanlashi mumkin.
Eng kam uglevod tarkibiga ega mahsulotlar:
- tuxum;
- pishloq;
- dengiz karami;
- soya sosu;
- qo'ziqorinlar;
- Lobsterlar;
- tovuq jigari;
- kam yog'li qaymoq;
- mayiz va boshqalar.
Shuni unutmangki, vitaminlarning eng muhim manbai sabzavot va mevalar bo'lib , ular menyuga kiritilishi kerak.
Kam karbongidratli sabzavotlar:
- Bodring . O'rtacha, bu mevaning 100 grammida 3 g karbonhidratlar mavjud. Bodring yurak, buyrak va jigar kasalliklariga qarshi kurashadi.
- Gulkaram . 100 gramm sabzavotda taxminan 4 gramm uglevodlar mavjud. Har qanday gastrointestinal kasalliklarni davolashda karam iltihab tavsiya etiladi.
- Patlıcan . Bu sabzavotning 100 grammi uglevodlarning 4,5 grammiga to'g'ri keladi. Patlıcanlar ichak faoliyatini mukammal tarzda belgilab qo'yadi va xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Kurtaklar . 100 grammda o'rtacha 4,6 gramm uglevodlar. Ushbu sabzavotlardan foydalanish jigar muammolari, turli xil asab kasalliklari va oshqozon kasalliklari bilan bog'liq.
- Bolgar qalampir . 100 g qalampirda taxminan 4,9 gramm uglevodlar mavjud. Ushbu sabzavotlarning asosiy xususiyati saraton hujayralarining shakllanishidan himoya qilishdir.
Kam karbongidrat tarkibidagi mevalar:
- Limon . Ushbu meva eng past karbongidrat hisoblanadi, 100 grammda bu moddadan atigi 3 gramm. Sog'lik uchun juda muhim bo'lgan S vitamini katta miqdorni o'z ichiga oladi.
- Greypfrut . 100 grammda 6,5 gramm uglevodlar mavjud. Ushbu sitrus ateroskleroz va gipotenziya bilan yaxshi kurashchidir.
- Kivi . Faqat 7 gramm karbongidratlar 1 gektar kivi bilan iste'mol qiladigan bu mevaning 100 gini o'z ichiga oladi
tananing asosiy vitaminlarini har kuni qabul qilish. - Mandarinlar . 100 gramm meva uchun - 9 gramm uglevodlar. Mandarin bo'g'inlar, suyaklar, tomirlar, yuraklarni mustahkamlaydi.
Har qanday ayol muntazam ravishda shirin narsalar bilan o'zini o'stirishni xohlaydi. Lekin bu lazzatni o'zingizdan mahrum qilish va ayni paytda uglevodlarning ortiqcha miqdorini bu raqamga zarar berishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
Kam karbonhidrat tarkibiga ega shirinliklar:
- kichkintoylar;
- gogol-mogol;
- Raffaello shirinliklari;
- achchiq shokolad.