Uyda yog 'yoqilishini ta'minlash uchun siz bu masalani keng qamrovli tarzda yondashishingiz kerak va hayotingizni va yog' to'qimalariga hissa qo'shadigan narsalaringizni tashqariga chiqarib tashlashingiz kerak, aksincha, ulardan qutilishga yordam beradi.
Uyda juda tez yog'li yonish
Vazifani eng qisqa vaqt ichida bartaraf etish uchun siz dietangizni nazorat qilishingiz kerak. Darhaqiqat, bu tananing yog 'to'qimasini saqlashga majbur qilgan energiyaning ortiqcha bo'lishi.
Ratsiondan chiqarib tashlang:
- har qanday qovurilgan taom;
- barcha yog '(cho'chqa, sariyog', cho'chqa go'shti, margarin va ularning ovqatlanishlari va taomlarini o'z ichiga olgan);
- shakar va barcha shirin (ayniqsa xamir ovqatlar, pechene, pirojnoe, sut shokolad);
- Barcha un (makaron, pishiriqlar, pishiriqlar non va rulonlarga).
Buning o'rniga, parhez proteinga qaratilishi kerak: nonushta qilish uchun tuxum, go'sht bilan go'shtli go'sht - tushlik uchun, pishiriqlar uchun pishiriq, baliq yoki parranda sabzavotli - kechki ovqat uchun.
Uyda yog 'yoqish uchun mashqlar
Kichkina vazn yo'qotish uchun kardiostimoni kuch bilan birlashtirish kerak, bu eng oson va eng tezkor usul. Oilada to'liq yog 'yoqishi, faqat dietaga va muntazam ravishda mashq qilsangiz - haftasiga 3-4 marta 40-60 daqiqa davomida mumkin. Uy mashg'ulotlari uchun bunday mashqlar quyidagilardan iborat:
- O'tish halqasi bilan sakrash (15 daqiqa).
- Joyda ishlash (15 daqiqa).
- Platforma bilan zinapoyada yoki sinflarda (15 daqiqa) ishlaydi.
- Og'irligi kamar (15 daqiqa).
- Dambillari (3 to'plamdan 15 marta).
- Dumbbelllar bilan dumbbelllar (15 to'plamdan 3 to'p).
- Erdan tortishish klassikdir (3 to'plam 10 marta).
- Dumbbelllar bilan qo'llar uchun mashqlar (3 to'plam 15 marta).
Dastlabki uchta mashqdan bitta mashqda bitta yoki ikkita variantni tanlab olish, keyin mashqni bajarish va qisishni tugatish kifoya. Siz qanchalik uzoq yugurasiz yoki otilib chiqsangiz, yog 'miqdori ancha arzon bo'ladi.