To'g'ri muvozanatli ovqatlanish nafaqat kasalliklarning oldini olishda, balki ularning davolanishida va keyingi asoratlarning oldini olishda ham katta rol o'ynaydi. Ma'lumki, ba'zi mahsulotlarning tarkibi turli organlar va tizimlar holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bugungi kunda ko'proq tashxislangandan buyon ko'pchilik yurak uchun foydali bo'lgan narsalarga qiziqish bildiradi.
"Yurak" dietasining asoslari
Yurakimiz mushak tolasidan hosil bo'ladi, shuning uchun normal funktsiyani saqlab turish uchun oqsil va aminokislotalar talab etiladi. Oziq moddalarning etishmasligi bilan parhezda zararlangan mushak hujayralarini ta'mirlash jarayoni yomonlashadi. Shu nuqtai nazardan, past proteinli parhezlar tez-tez yurak mushaklari distrofiyasiga olib keladi, uning kontraktilligi zaiflashadi. Shunday qilib, avval tanada oqsilni etarli miqdorda iste'mol qilish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Erkaklar uchun kundalik ehtiyoji kuniga 70 dan 110 grammgacha, kuniga 60-85 grammgacha bo'lgan ayollar uchun. Shunday qilib, yurak foydali protein moddalari bo'ladi: past yog'li go'sht, sutli sut mahsulotlari va baklagiller.
Yurak-qon tomir tizimining ko'pincha qayd etilgan kasalliklari yuqori qon xolesterolining fonida rivojlanadi. Bu ortiqcha miqdorda hayvon yog'lari iste'mol qilinishiga, shuningdek, badandagi va yaxshi "xolesterolni" kamaytirishga yordam beradigan tanaga to'yinmagan yog'li kislotalarning yetishmasligi sababli ortadi. Shuning uchun xun o'simlik moylarini o'z ichiga olishi va hayvon yog'larini iste'mol qilishini cheklashi kerak.
Sog'lom yurak uchun sabzavotlar va mevalar
Sabzavotlar va mevalar, yurakni sog'lom saqlashni xohlaydigan menyuda bo'lishi shart. Birinchidan, tolalar bog'langan va ichakdan haddan ortiq miqdordagi yog 'olib tashlanadi. Ikkinchidan, o'simlik mahsulotlari yurakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallarni o'z ichiga oladi. Yurak mushaklari tolasining yaxshi qisqarishi uchun kaliy, kaltsiy va magnezium kerak. Ushbu elementlarning etishmasligi sharoitida yurak mushagi kamayadi. Qalb uchun qanday mevaning yaxshi ekanligini tushunish qiyin emas. Eng kaliy va magniy o'z ichiga olganlarni tanlashingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi:
- no'xat;
- banan;
- avakado;
- qovunlar;
- uzum;
- kivi mevalari.
Sabzavotlar orasida zarur minerallarning qimmatbaho manbalari ham bor. Shunday qilib, sizning dietangizda va yurak uchun foydali sabzavotlar bo'lishi kerak:
- pishirilgan kartoshka;
- loviya;
- sabzi;
- lavlagi;
- qovoq;
- Bolgar qalampiri;
- turp.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ayrim vitaminlar yurak-qon tomir tizimi uchun ayniqsa foydalidir. Yurak uchun foydali vitaminlar orasida E , A vitaminlari , askorbin kislota, niasin mavjud. Ular erkin radikallarning hujayralarga salbiy ta'sirini kamaytirish qobiliyatiga ega, oddiy so'z bilan, yurak mushagining qarishini sekinlashtiradi. Bundan tashqari, vitamin C va niatsin qon tomirlari holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qonda xolesterin miqdorini normallashtiradi.
Yurak uchun qanday sport yaxshi?
"Yurak xurujidan yugurish" - bu mashhur ibora yugurishni tashkil qilish uchun muxlislarning shiori bo'ldi. Aslida, mo''tadil va muntazam ravishda mashq bajarish, tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurak mushak organi bo'lib, u boshqa muskullar kabi o'rgatilishi mumkin. Yugurish jarayonida qon aylanish tezlashadi, yurak yanada faollashib boradi, bu esa mushak tolasining qalinlashuviga olib keladi. Natijada, tana jismoniy faoliyatni osonroq sezadi va sekinroq paydo bo'ladi. Biroq, bir soatlik mashq yurakdagi charchoq va ortiqcha stressdan boshqa hech narsa keltirmaydi. Shuning uchun, yurakka yugurishni foydali deb hisoblashingiz mumkin, siz ijobiy javob berasiz, ammo ogohlantirish bilan: agar mashg'ulot o'rtacha va muntazam bo'lsa.