Ish joylarida yoki shaxsiy hayotda xatoliklar sizni oyoq ostingizdan chiqarib tashlaydi va o'zingizni shubha ostiga oladi. Qanday qilib umidsizlikka berilib, eski ravshanlikni qayta tiklash kerak? Buning uchun maxsus mashqlar mavjud.
Stressni engillashtiradigan psixologik mashqlar
- Havo balonu . Sizning oshqozoningizda har bir nafas bilan shishib ketadigan engil to'p borligini tasavvur qiling. Shamollashganda, nafasingizni 30 soniya ushlab turing va tinchlaning. Ushbu psixologik mashqni 5-6 marta o'tkazing.
- Limon . Qo'lingni tizzalaringga qo'ying. Rahatlayın va ko'zlarini yuming. O'ng qo'lda limonni tasavvur qiling va shiradan to'liq siqib chiqing. Chap qo'l bilan, so'ngra ikki qo'li bilan bir vaqtning o'zida qiling.
- Etti sham . Bo'shashasiz va ko'zingizni yuming. Nafasni kuzating. Tasavvur qiling, sizning oldingizda etti sham bor. Chuqur nafas oling va shamni esidan chiqaring. Oltita qolganlari bilan ham xuddi shunday qiling.
- Chivin . Bu yuzdan taranglikni bartaraf etish uchun ruhiy mashqlar. Ko'zlaringizni yoping. Tasavvur qilaylik, bu chivin yuzingizda o'tiribdi. Turli saytlarga tushib ketadi va ko'zingizni ochmasdan uni haydash kerak.
- Abajur . Tasavvur qilingki, ko'krak qafasi darajasida bir soyada chiroq yonadi. U porlashi bilanoq siz o'zingizni qulay his qilasiz, ammo asabiylasha boshlagach, chiroq porlashni boshlaydi va ko'zlarini ko'r qiladi. Yengilni pastga qarab qo'ying.
O'z-o'zini hurmat qilish uchun psixologik mashqlar
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Agar ulardan birini ishlab chiqarishni istasangiz, ularni barg ustiga yozing,
ularni o'zingiz va har kuni ishlashga harakat qiling. - Kun yoki haftaning oxirida shaxsiy g'alabalar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatdagi ahamiyatsiz narsalarni kiriting, chunki ular qiymati ham bor. Bu psixologik yordam uchun juda samarali mashqdir.
- Har kuni ma'qullagan narsalarni o'qiymiz. Ertalabdan o'zingizni ijobiy munosabatda bo'ling. Agar kun davomida "yopishmasa" biror narsa bo'lsa, o'zingizning qadrli so'zlarni takrorlang.
- Shaxsiy rivojlanish bo'yicha ma'ruzalar tinglang, muvaffaqiyatli kishilarning kitoblarini o'qing (J. Kleyoning J. Kehoe, "Jahan Caysonning eng boy odamlari"). Shunday qilib, zaifliklaringizni topasiz va ularni mustahkamlashingiz mumkin.
Bu qiziqarli psixologik mashqlar sizni tezda stress bilan engishga yordam beradi. Birinchi kuni global reja tuzishingiz kerak deb o'ylamang. Biroq, vaqt o'tib, sizning farzandingiz asossiz qadamlar sizning maqsadingizga olib boradi va o'zingizning imoningizni mustahkamlaydi.