Oyoqlarda vazn yo'qotish qanchalik tez?

Qizlarning qaysi biri uzun, hatto nozik oyoqlarini orzu qilmaydi? Qusqoq oyoqlari har doim umumiy hayratga duchor bo'ldilar va ayol tanasining eng ajoyib qismlaridan biri edi. Biroq, tabiat yog 'qatlamlarini odil jinsiy a'zolarining kalçasına saqlash kerakligini va bu bilan bahslasha olmasligini ko'rsatadi. Shunga qaramasdan, oyoqlarning ohangini berish va hatto qisqa muddatlarda ham teri silliqligini berish juda qiyin emas. Oyoqlarda qanday qilib tez va samarali vazn yo'qotish haqida bu maqolada gaplashamiz.

Og'irlikning oyoqlarini nima yechish kerak?

Dastlab, eng yaxshi ta'sir faqatgina mashqlar to'plamini va tananing pastki qismini aniq vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan maxsus parhezni birlashtirish orqali erishish mumkin. Bir narsani tanlayotganda, siz xohlagan joyda emas, balki vazn yo'qotish yoki muskullarni haydash xavfi bor, lekin yog 'tashlamang. Va selülitten qutulish uchun, siz ham massaj qilishni va sarflashni amalga oshirishingiz kerak.

Qanday kilo berishim kerak?

Pastki tananing hajmini kamaytirish uchun 30% iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kamaytirish etarli. Kundalik kaloriya stavkasini hisoblashda katta yordam beradi, kun davomida nima ovqatlanganingizni yozib, sutkada ushlab turish uchun haftada bir marta harakat qilib ko'ring. Shunga qaramasdan, uni haddan ortiq ko'tarmang, chunki kuniga 1000 kkaldan past sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, quyidagi qoidalarga rioya qilishga harakat qiling:

• yog 'miqdorini kamaytirish;
• Yogurtlarning dietasini yuqori miqdorda magneziya bilan to'ldiring - bu mushaklarni qurishda yordam beradi va oyoqlarga yordam beradi;
• Oyoqlarning shishini kamaytirish uchun kaliyni o'z ichiga olgan taomlarni (masalan, quritilgan o'rik) iste'mol qiling;
• qon aylanishini rag'batlantiradigan mahsulotlardan foydalanish, selülitni kamaytirishga yordam beradi.

Kilogramm uchun qanday mashqlar qilishim kerak?

Sport xodimi - o'zingizni kamtar tuting, chunki oyoqlari mashqsiz vazn yo'qotish deyarli mumkin emas. Sizga maxsus vaqtinchalik va moddiy xarajatlarni talab qilmaydigan kompleks taklif etamiz.

1. Grand Plie. Oyoqlarini kengroq oching va paypoqlarni bir chiziq bo'ylab tashqariga chiqaring. Sekin-asta chanoqni pastga chizishga harakat qilib, iloji boricha chuqur joyiga o'tiring. Qo'lingizni oldingizda saqlang. Mashqni 15 marta takrorlang.
2. Oyog'ini chalg'itishga moyillik. Orqangizni tekislang va qorinni torting. Oyoqingizni kalçanızın kengligida joylashtiring. Oldinga egilib, tekis oyog'ingizni olib, qo'llaringiz bilan erga kirishga harakat qil. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
3. Oyoq bilan o'ralgan. Orqangizni tekislang va qorinni torting. Oyoqingizni kalçanızın kengligida joylashtiring. Sekin-asta tekis oyoqni yon tomonga ko'taring, so'ngra uni sekin-asta yonib qo'ying, ayni paytda siqib chiqing. Oyoqingizni ko'tarib, qarshi tomonga egilmaslikka harakat qiling, lekin tanangizni o'zgarmas holatda saqlang. Har bir tomon uchun 15 marta takrorlang.
4. Barni ishga tushirish. Barda surish sifatida turing. Qo'lingizni elkangizga qo'ying. Pastki orqa qismida g'or qilmang, oyog'ingizni ko'kragiga bosing va orqaga torting. 15 marta 3 to'plamni bajaring va oyog'ingizni o'zgartiring.
5. Tushadi. To'satdan turing, oshqozoningizni torting, yuzingizni to'g'rilab, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Oldinga o'girib bo'ling, tizzadagi burchak keskin 90 gradus bo'lishi kerak. Boshqa oyoq uchun takrorlang. 15 marta 3 to'plamni bajaring.

Qanday qilib tez kilogramm berish mumkin?

Yo'q, buning imkonsizligini aytmaymiz. Shu bilan birga, muddat qanchalik qisqa bo'lsa, sizning qo'llashingiz kerak bo'lgan harakatlaringiz qisqa vaqt ichida rivojlana boshlaydi, ammo mukammallikka erishish qiyin. Qo'llaringizga yo'l qo'ymang, avval siz ovqatlanish va mashqlar rejasini bajarishni boshlaysiz, qanchalik tez oyoqlaringiz mutlaq mukammallikka aylanadi.

Qanday oyda oyog'ida vazn yo'qotish mumkin?

Aslida, 30 kun uzoq vaqt. Ratsionga yopishib olish, pastki jismga yo'naltirilgan fitnesga kirish. Hayotingizga ko'proq harakat qiling - it bilan yuring, asta sekinlik bilan foydadan voz keching, tabiatda yoki parkda sport bilan shug'ullaning. Bu bosqichdagi eng muhim narsa - dangallik va abadiy ishlar sizni oyoqlaringiz uchun g'amxo'rlik qilishga majburlamaslikdir.

Bir oy davomida oyoqlarida vaznni qanday yo'qotish mumkin?

Afsuski, qisqa vaqt ichida muhim natijalarga erishish mumkin bo'lmaydi. Effektni tezlashtirish uchun oyoqlaringiz uchun kontrastli dushni sozlang, kofeinli kremlar bilan yog'lang va maxsus cho'tka bilan massaj qiling. Menga ishoning, aksariyat hollarda selülit tufayli oyoqlar to'la bo'lib ko'rinadi va bu chora-tadbirlar uni engish uchun muvaffaqiyatli bo'ladi. Va siz bir necha kundan beri ratsiondan tuzni chiqarib tashlashingiz va diuretikani iste'mol qilishingiz mumkin: ularning yordami bilan ortiqcha suyuqlikdan qutulasiz va biroz vaqtga qisqartirasiz.