Menopozdan so'ng, ko'plab ayollar bu raqamni o'zgartira boshlashadi va kamchiliklarni yashiradigan kiyimlarni yig'ishga harakat qilishadi. Hozirgina ular zararli oziq-ovqatdan emas, balki gormonal o'zgarishlardan ham yaxshiroq bo'lishini istamaganlar uchun har qanday yoshda o'zingizni shakllantirishga yordam beradigan bir nechta samarali tavsiyalar mavjud ...
Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, 40 yildan keyin qo'shimcha kilogramm ovqatlanishdan qutulishning iloji yo'q, ammo vaznni yo'qotish alohida jarayon va ushbu bayonot barcha ayollarga tatbiq etilmaydi.
Qo'shimcha funtning sabablari
- Bu yoshda ayol mushak massasini kamaytiradi, bu o'z navbatida yog' bilan almashtiriladi. Bundan tashqari, kamroq mushaklar, siz oz iste'mol qiladigan kaloriya.
- Yosh bilan, organizmdagi metabolizm susayadi va oziq-ovqat juda tez singdiriladi va bu qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib keladi.
- Ayrim ayollarda vosita faolligi yosh bilan kamayib, metabolizmga ta'sir etadi . Ya'ni, kaloriyalar kamroq iste'mol qilinadi, ya'ni bu xil diet bilan og'irlik qo'shilishi mumkin.
Qo'shimcha funtlardan qanday qutulish mumkin?
Og'zaki vazn yo'qotish va yana ko'zguda aks ettirishdan zavq olish uchun hayotning ustuvorliklarini to'g'ri belgilash zarur. Agar chindan ham buni xohlasangiz va maqsadga erishsangiz, unda og'irlikni yo'qotish jarayoni albatta boshlanadi.
- Ba'zi ayollar vazn yo'qotmaslik va turmush tarzini o'zgartirish uchun maqsad qo'ying, chunki ba'zi ayollar turli xil parhezdan foydalanib, kilogramm berishga harakat qiladilar.
- Ratsioningizning kaloriya miqdorini 10% kamaytirish. Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi kuniga kamida 4 marta ovqatlanishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, siz metabolik tezligini oshirib, ochlikdan qutulasiz.
- Kilogrammni yo'qotish jarayoni zavqlantirishi kerak. O'zingizga sog'lom uyquni taqdim eting, sport bilan shug'ullaning, bu nafaqat vazni yo'qotishingizga yordam beradi, balki butun organizmning ohangini yaxshilaydi. Turli xil kosmetik muolajalar va massajni unutmang, bu ajoyib hissiyot va gevşeme hissi beradi.
40 yildan keyin tavsiya etilgan 5 ta mahsulot:
- Gilos o'z tarkibida likopenni o'z ichiga oladi, bu organizmni oksidlovchi reaktsiyalardan himoya qiladi;
- omega-3-yog' kislotalari o'z ichiga olgan zig'ir yog'i, organizmni yoshartirish uchun zarurdir;
- Zirkon sharbati o'z tarkibida S vitamini va organizmni yoshartiradigan muhim aminokislotalarga ega;
- qo'y sutidan tayyorlangan yogurt, mushak to'qimalarining holatini yaxshilaydi, shuningdek, organizmning keksayishiga yo'l qo'ymaydi;
- Yong'oqlarda saraton hujayralarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan fermentlar mavjud.
40 dan ortiq ayollar uchun 5 taqiq:
- hayvonlarning yog'lari;
- shirinliklar;
- qovurilgan;
- qahva;
- kimyoviy moddalar va boshqalar.
Kerakli jismoniy yuk
Siz uchun maqbulroq sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Aerobik mashqlar (masalan, chopish, suzish, raqs, velosiped). Ushbu turdagi yuklar tanada katta ishlaydi va ortiqcha vazndan qutulishga yordam beradi.
Bundan tashqari, aerobik mashqlar semizlik xavfini kamaytiradi, shuningdek, yurak va tomir muammolari. - Majburlash yuklarni (asosan simulyatorlarda yoki dumbbelllar, barmoqlar bilan mashq qiladilar). Bunday treninglar yo'qolgan mushak to'qimasini tiklaydi va terining ohangini oshiradi.
40 yil davomida yoga, pilates, aqua aerobikasi yoki bodyflexga yaxshi mos keladigan ayollar uchun.
Agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, unda 40 yil ichida qo'shimcha kilogramm haqida qayg'urmasligingiz kerak.