Faqat mukammal nozik oyoqlar uzoqdan odamni bosib olishi mumkin. Va, omad kabi, bizning oyoqlarimiz va kalçalarimiz bilan, biz asosan muammolarmiz. Oxir-oqibat, siz o'zingizning tabiiy qozon kartochkangizni yasash o'rniga, ularni hoodie ostida yashirishingiz kerak.
Nega oyoqlaringiz qattiq qoqiladi?
Qorin va kalçanın pastki qismi bolani olib keladigan zona ekanligi inobatga olinib, tabiat yog 'qatlamida yog' qatlamini ehtiyotkorlik bilan himoya qiladi. Agar biz tabiat bilan rozi bo'lmasak, oyoqlarda yog' qatlamidan qutulishning yo'lini topishimiz kerak. Bu biz kilogramm halok va mashqlar uchun ratsionning murakkab o'zaro ta'siriga yordam beradi.
Kichkina vazn yo'qotish uchun faqat past yog'li parhez samarali bo'lishi mumkin. Bizning dietamizdan hayvon va o'simlik yog'lar manbalarini to'liq bartaraf etishimiz kerak:
- kolbasa va go'sht yarim tayyor mahsulot;
- shirinliklar;
- yog'li sut mahsulotlari;
- qizarib pishgan ovqat.
Yog 'baliqlari vazn yo'qotish menyusida mavjud bo'lish huquqiga ega, chunki u ko'p to'yinmagan yog'lar, A va D vitaminlari va omega-3 kislotalarining manbai hisoblanadi. Yog 'miqdorini cheklash vaqtida baliq iste'moli bizni vitamin etishmasligidan qutqaradi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va trombning shakllanishidan saqlaydi.
Bundan tashqari, zaytun ovqatni tovuq, hind anzi va kam yog'li mol go'shtini, faqat qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda bo'lishi kerak. Sut maxsulotlaridan faqat yog 'yo'q.
Meva va sabzavotlar
Og'irlik oyoqlarini yo'qotish uchun oziq-ovqatning katta qismi meva va sabzavotlar - vitaminlar, antioksidantlar va tolalar manbalari bilan to'ldirilishi kerak. Bizni foydali mikro va makroelementlar bilan qondirish orqali ular metabolik jarayonlarni faollashtiradi, ichaklarni tozalaydi, aylanishni normalizatsiya qiladi, bu esa selülitga moyil bo'lgan oyoqlar uchun muhimdir.
Keyin, diet paytida foydali bo'lgan kilogramm halok uchun bir necha retseptlarni ko'rib chiqamiz.
Botvina sho'rva
Tarkibi:
- sabzi - 2 dona;
- ildiz va yashil petrushka - 1 dona;
- pomidor - 3 dona;
- piyoz - 2 dona;
- kartoshka - 2 dona;
- bodring - 2 dona;
- lavlagi ildizi, tepaliklar: bodilki va barglari - 2 dona;
- dafna yaprog'i, qora qalampir, tuz.
Tayyorlash
Bir yirtqichlardan 2-3 litr suv qaynatiladi. Piyozni kesib tashladik - kubiklar, sabzi va maydanoz - poxol, lavlagi (ildizi) surt. Biz 1 sm uzunlikdagi hosilni kesib tashladik.
Kartoshkani, pomidorni va bodringni kublarga aylantirdik.
Biz qaynoq suvda kartoshkani, barg barglarini , qalampirni sepamiz. Qovurilgan idish ichida barcha sabzavotlarni pishiring. 5 daqiqadan so'ng biz kostryulkalarga, keyin esa 10 ta sabzavotni tashlaymiz. Yana 5 daqiqa davomida tuzni qaynatamiz.
Bu taom - xun sabzavotli sho'rva va juda yoqimli ta'mlarning kombinatsiyasi. Botvinyu oshini tushlikda pishirishni maslahat beramiz, shuningdek, zaytun moyi va limon sharbati bilan tayyorlangan sabzavotli salatni iste'mol qilishingiz mumkin.
Qovurilgan pastırma bilan omlet
Tarkibi:
- tuxum - 1 dona;
- Boleta pishirilgan - 100 g;
- pomidor - ½ dona;
- Feta pishloq - 50 g;
- tuz, chili;
- ozgina yog'li sut.
Tayyorlash
Tuxumni sut bilan to'ldiring. Kraxmalli pomidor, pomidor, feta kubiklar ichiga solib, tuxum tuzi va chili qo'shing. Yog 'bilan qovurilgan idishda isitiladi, qopqog'i ostida ikki tomondan omletni torting.
Pastırma bilan omletni nonushta qilishni tavsiya qilamiz. Bu o'zingizniki bo'ladi
Hammayoqni karam bilan tasavvur qilish tavsiya etiladi: qaynatilgan va qovurilgan, qovurilgan go'sht, parranda go'shti, shuningdek, turli xil sabzavotlar bilan qoplangan.
Suyuq
Mahsulotlarni zaiflashtirishdan tashqari, etarli miqdorda suv - 2 l / kunni unutmang. Bundan tashqari, limon bilan yashil choy ichishingiz mumkin, kechki ovqat uchun sizga bir choy qoshiq asal ruxsat beriladi. Ratsionda suvning asosiy xususiyati barcha toksinlarni chiqarib tashlash va organizmdan mahsulotni parchalashga yordam beradi.
Va unutmangki, parhez cheklanish emas, balki yangi ovqatlanish uslubiga o'tishdir. Yangi mahsulotlar bilan tajriba qiling, ziravorlar qo'shing (ular qon aylanishini va almashinuv funktsiyalarini tezlashtiradi), birlashtirilmaydi va og'irlikni yo'qotishdan zavqlaning!