Ko'p qizlar vazni yo'qotish uchun dietadan nonni kesib o'tishadi, lekin bu har doim ham zarur emas. Butun don yoki kepak nonini sevuvchilar uchun ajoyib dieta bor. Birinchidan, bunday non murakkab uglevodlarga to'lib ketadi va tezda to'yadi, ikkinchidan, organizm quvonchli gormonni faol ravishda chiqaradi, bu esa tuyadi va shirin va yog' uchun istagi kamaytiradi. Bunday xunga bir hafta davomida siz 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
Non dieti - men qanday nonni ishlatishim kerak?
Og'irligi yo'qotish uchun qora, qora, javdari non - qaysi birini tanlash kerak? Eng foydali topiladigan don, uni topish oson emas. Bu non juda ko'p maxsus xususiyatlarga ega - bu oshqozon-ichak tizimining sog'lig'iga ta'sir qiladi va kayfiyatni tartibga soladi. Bundan tashqari, bitta parcha 35-45 kaloriya bor.
Sizning ovqatlanishingiz bo'lmasligi kerak bo'lgan asosiy narsa - kek, oq non, bulka. Ammo kilo berish uchun kepekli non juda yaxshi bo'ladi va ba'zan donalarning o'rnini bosishi mumkin. Diyetda turli xil navlarni ishlatish, shunda ta'mi zerikmasligi kerak.
Kilo yo'qotish uchun non: kunlik ovqatlanish
Ruxsatlarda harakat qilishni osonlashtirish uchun har kuni namunaviy menyu bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz:
- Nonushta : 2 dona somon pishloqli (tofu) qatlamli donli non.
- Ikkinchi kahvaltilik : 1 ta ingichka non, shirin va nordon olma.
- Tushlik : 2 ta non, sabzavotli sho'rva va 1/4 tovuq go'shti.
- Atıştırmalık : 1 tilim, nozik bir avakado qatlami yoki pishloq.
- Kechki ovqat : 2 dona bug'doy noni, pomidor salatasi, karam va bodring.
Tovuq ko'kasi yog 'bo'lmagan baliq bilan almashtirilishi mumkin, sho'rva turli sabzavotlardan tayyorlanishi mumkin, va kechki ovqat uchun salat ba'zan karamning piyozi bilan almashtirilishi mumkin.
Nonning parhezidan ortiqcha va kamchiliklar
Bunday murakkab ovqatlanish juda ko'p ijobiy jihatlarga ega, ular juda murakkab va qulay, ayniqsa murakkab ovqatlanish tizimlari bilan solishtirganda:
- Sizga uglevodlarni berishning hojati yo'q, demak siz doimo energiya bilan ta'minlanasiz;
- oziq-ovqat tayyorlashga deyarli kerak emas;
- kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
- mahsulot juda oddiy, arzon va arzon.
Nonning dietasi bir haftadan ortiq davom etishi mumkin, lekin maksimal 10 kun. Bu parhez balanssizdir va unga parallel ravishda vitaminlarni qo'llash foydali bo'ladi. Kamchiliklarning hammasi ham shunday oziq-ovqat bilan o'ralishi mumkin emas, chunki butun donli nonni sotishda topish qiyin, har kim ham uni yoqtirmaydi va eng muhimi, bu menyu ikkinchi kunga mos keladi.