Visseral yog 'faqatgina organizmga biriktirilmagan yog', ammo bu yog'ning miqdori me'yordan ortiq bo'lgan ichki organlar atrofida to'planadi, u inson salomatligiga tahdid soladi. Ushbu maqolada visseral yog 'chiqarishni aniqlashga harakat qilamiz, chunki u metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi va gormonal fonni buzishi mumkin, buning natijasida quyidagi kasalliklarni rivojlanish xavfi mavjud:
- qandli diabet;
- varikoz tomirlari;
- yurak xuruji;
- semirib ketish;
- onkologik kasalliklar va boshqalar.
Visseral yog'ni qanday yoqish mumkin?
Shunday qilib, o'zingizni shaklga keltirish, sizning chiroyli ko'rinishingizni va sog'liq muammolarini oldini olish uchun, viseral yog 'miqdorini kamaytirishingiz kerak, buning uchun quyidagi tavsiyalarni e'tiborga olsak bo'ladi:
- To'g'ri ovqatlanish . Yog'li ovqatlar, shirinliklar va tez ovqatlanishdan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Menyuda proteinga boy bo'lgan (baliq, tuxum, dukkakli) va murakkab uglevodlarga ega bo'lgan ovqatlar (quritilgan mevalar, pyure) bo'lishi kerak. Oziq-ovqat tarjixon bug'lanadi, qovuriladi yoki pishiriladi, kundalik ratsionda yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
- Jismoniy faoliyat . Qorin bo'shlig'idan yoki organizmning boshqa qismidan visseral yog 'olib tashlash kunlik mashqlar yordam beradi. Fitness, yugurish, suzish, velosipedda harakatlanish, tegishli faoliyatni tanlash va har kuni kamida 30 daqiqa mashg'ulot.
- Sog'lom turmush tarzi . Spirtli ichimliklar, chekishdan bosh tortish, o'z vaqtida yotishga harakat qilish, eng faol hayot tarzi va ko'proq ochiq havoda.
- Stress bilan kurashish . Har qanday stress stress almashinuviga olib keladi, shuning uchun yog'larning to'planishiga hissa qo'shadi. Meditatsiya qilish , masalan, dam olish, vaziyatni o'zgartirish, bu sizning nervlarni kuchaytirishga yordam beradi va g'alati darajada organizmdagi viseral yog'ning miqdorini kamaytiradi.